Как завязать лямки для тяги

Обновлено: 01.05.2024

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и атлетического пояса, в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни.

С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания.

Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом.

Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении.

Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, становая тяга, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присед, а также нижние и верхние тяги блочных устройств.

Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц.

Наиболее показательно это проявляется при тяговых упражнениях для мышц спины. Например, было установлено, что применение тяжелоатлетических лямок в тягах верхнего блока, которые имитируют подтягивание, позволит повысить степень вовлеченности в работу на целых 20–25% мышечных волокон широчайших мышц спины, что, разумеется, дает возможность прорабатывать верх спины с гораздо большей локализацией нагрузки. Как завязывать лямки и как использовать их

При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза.

Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов в руках.

Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом.

Использование кистевых лямок на постоянной основе в разминочных подходах недопустимо. К примеру, совершая становую тягу, исполните разминочные подходы без описываемых лямок и даже некоторые рабочие пока вы можете удерживать штангу своими силами.

В остальных подходах используйте ремни. Со временем число повторений и подходов, исполняемых без ремней, должно потихоньку увеличиваться.

Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы.

Выбирая лямки для тяги, необходимо руководствоваться соображениями собственной безопасности. Лямки должны быть выполнены из прочного нескользящего материала (полипропилен, полиэфир), исключающего даже самые незначительные надрывы ткани в процессе выполнения упражнений. Они не должны врезаться своей поверхностью в вашу кожу.

Ширина спортивных лямок должна быть оптимальной для вашей руки (ни в коем случае не слишком узкая), чтобы обеспечивать комфортные занятия без кожных повреждений и болевых ощущений. Длина лямок зависит от выполнения упражнений. Для занятий со штангой лямки берутся меньшей длины (30–45 см), а для занятий на турнике используются более длинные лямки.

Лямки для турника могут быть различного размера. Исходя из этого вам важно подобрать свой размер. Замерять необходимо именно на том на турнике, на котором вы планируете заниматься, причем делать замер надо весьма внимательно. Вот таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину лямок для упражнений на турнике:

Размер 64 — при длине вашего запястья 15–16 см
Размер 66 — при длине запястья 16–17 см
Размер 68 — при длине запястья 17–18 см
Размер 70 — при длине запястья 18–19 см

Также вы можете использовать кистевые ремни в тренировках с легкими весами во время восстановления после травм, если вам нужна небольшая помощь для удержания грифа.
Стоит обратить внимание на кистевые крюки, которые бывают в форме металлического или пластикового крюка, прикрепленного к кистевому ремню или к перчаткам для фитнеса.

Предупреждения

Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.

Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.

Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.

В распоряжении каждого атлета имеются спортивные аксессуары, которые позволяют ему комфортно тренироваться с тяжестями. Одними из таковых являются лямки для тяги. С их помощью можно сместить нагрузку с кистей, увеличить вес на снаряде. Кистевые ремни предотвращают возникновение травм, поэтому их нужно обязательно использовать при выполнении становой тяги. Рассмотрим самые распространенные модели таких изделий, а также поговорим о том, как правильно ими пользоваться.

Ремни для штанги: предназначение

Кистевые ремни используются атлетами в тех случаях, когда предстоит задача поднять максимальный вес на штанге. Лямки выступают в качестве страховки, которая не даст снаряду выскользнуть из рук на момент выполнения упражнения. Основным преимуществом лямок для тяги является укрепление хвата. Наибольшую пользу такое приспособление принесет пауэрлифтерам, тренировочный комплекс которых состоит исключительно из базовых упражнений.

Если предплечья слабые, с выполнением становой тяги будет непросто, поэтому спортсмену нужно привязать свои руки к снаряду. Если знать, как одевать лямки для тяги, можно сделать хват более крепким и избежать травм. К использованию кистевых ремней можно также прибегать во время тренировок с легкими весами в восстановительный период после травм.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно, чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Лямки для тяги ProSource Weight Lifting Straps Black

Ремни ProSource Weight Lifting Straps уберегают пальцы от повреждений, обеспечивают надежную фиксацию кистей к грифу, снимают нагрузку с предплечий. Если использовать такие лямки можно выполнить подход до конца, концентрируясь на работающей мышечной группе. Они изготовлены из крепкого коттона. Выдерживают стирку в стиральной машине, отличаются повышенной износостойкостью. Длина составляет 55 см, подходят такие приспособления для запястья любого размера.

Лямки PowerPlay

Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.

Ремни V'Noks Gel

Универсальные лямки для тяги, которые могут использоваться для выполнения упражнений на турнике, со штангой или гантелями. Один конец ремня выполнен в виде петли, другой представляет собой свободную ленту, которая наматывается на штангу. Изделия выполнены из плотного хлопка. Нетребовательны к уходу.

Лямка Ironman

Ремни от отечественного производителя. Можно приобрести в магазине «Спортмастер». Лямки для тяги выполнены из мягкой кожи. Позволяют тренироваться с большими весами без ослабления хвата. Для чистки изделий должны использоваться специальные средства по уходу за кожей.

Ремни для тяги RDX Gel Pro Black

Компания RDX специализируется на изготовлении профессиональной экипировки для спорта. Кистевые ремни Gel Pro могут использоваться не только для тяги, но и для занятий на турнике. Выполнены из крепкого хлопка, дополнены вставкой из неопрена. Изделие имеет покрытие Flex. Один конец лямки представляет собой петлю, которая крепится на запястье, другой – свисающая лента, наматывающаяся на снаряд, гантели или турник.

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться. Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Если пользоваться кистевыми ремнями слишком часто, они не укрепят хват, а наоборот, ослабят его. Разминочные подходы желательно выполнять без снаряжения. Это позволит хорошо размять кисти и подготовит их к серьезным нагрузкам.

Заключение

Такой спортивный инвентарь, как лямки для тяги, не рекомендуется для использования атлетами, которые только начали осваивать тренировки с тяжестями. Как правило, к нему прибегают опытные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Надевать их нужно при работе с максимальным весом или в последних подходах, чтобы выполнить весь сет до конца.

Стоит также уделить отдельное внимание упражнениям для увеличения силы хвата. Если нет навыков в использовании кистевых ремней, нужно детально изучить инструкцию. Предпочтение стоит отдавать изделиям из прочной износостойкой ткани.

12.JPG" />

Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна, но рано или поздно новички перестают ими быть…

Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов.

Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:

1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивание на турнике с отягощением.

Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье, увеличить достижения в упражнениях, и значит продолжить рост мышц дальше.

Какие бываю лямки? Для начала, они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок, синтетика и кожа. Хлопок мягче, но он тянется со временем, синтетика не тянется, но она жестче, а кожа находится где-то посередине.

1. Самые обычные из ремня, никак не сшитые

2. Из ремня, прошитые в петлю

3. Сшитые в кольцо, с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением

4. С крюком из стали

В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать, что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.

Но со временем это становится быстрой, привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые, с точки зрения именно удобства, то они берут другие типы лямок, и на них и остаются потом.

Ремни прошитые в петлю наиболее распространены, т.к. их легко можно сделать самому и они удобны, если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать, чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки, и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще, но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.

Ремни с крюком из стали не требуют никакой намотки, но у них есть один существенный недостаток, ограничивающий их применение. Снаряд (штангу или гантель), нельзя высвободить разжав ладонь. Это добавляет риска, если во время упражнения, что-то пойдет не так.

И наконец, герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой, с прокладкой из мягкой ткани

Они застегиваются на липучку типа «Велкро», с довольно основательным металлическим кольцом.

Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно, и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли, а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.

Как же пользоваться ремнями? Да очень просто, и лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать.

И как резюме. Лямки хорошие, мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно, запястьям комфортно.

Ремни для тяги – второстепенный инвентарь тяжелоатлета, который используется для помощи в подъеме штанги. Применение аксессуара позволяет разгрузить предплечье, кисть и запястье, после чего сделать акцент на прорабатываемых зонах тела. Становая тяга дает положительный эффект на силу ног, спины, укрепляет руки, шею и мышцы пресса. Чаще всего упражнение используется в качестве базового или для развития «крыльев».

Постоянное использование тесемок для тяги способствует снижению силы хвата, поэтому применять их нужно только по необходимости. Не стоит прибегать к их помощи в разминочных подходах, они рекомендованы только тогда, когда уже нет сил удерживать гриф с грузом на весу.

Как выбирать лямки для тяги

По материалу

Наиболее предпочтительным является прочный хлопок, за ним идет нейлон и прочее искусственное сырье. Первый не имеет свойства растягиваться, лучше примыкает к грифу и ладони, входит в средний ценовой сегмент. Синтетические ткани плохо впитывают пот с рук, но это не мешает им быстро обзаводиться плохим запахом. Они растягиваются довольно скоро и теряют свои свойства.

Длина

Есть два вида лямок: для переноса веса на спину и разгрузки предплечья или для страховки. Вторые скрепляются со штангой и в случае, если вы выроните вес из кистей, но останется в руках на лямках.

Читайте также: