Как завязать с интернетом

Обновлено: 17.05.2024

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 1

  • Оказать на кого-то впечатление посредством беседы в интернете будет непростой задачей почти для каждого из вас. Но вы не первый и не последний.
  • В худшем случае, вы получите жизненный опыт, а в лучшем найдете человека, с которым сможете общаться по душам. Однако для получения любого из этих результатов вам придется совершить попытку.

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 2

  • Выберите время, когда вы никуда не торопитесь. Так общение не будет ограничено временными рамками, и у него появится возможность свободно развиваться.

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 3

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 4

  • Попробуйте что-то вроде этого: "Привет. Я сегодня замотался и совсем забыл записать домашнее задание по английскому. Ты случайно не записал?"
  • Или так: "Привет, ты не знаешь когда у нас следующая тренировка? Я отвлекся, когда тренер говорил о том, в какое время сегодня будет занятие. "

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 5

  • Если вы в одном классе: "Мне очень понравилась твоя сегодняшняя презентация! Я никогда еще не узнавал так много о Уиллисе Гранте!"
  • Если вы состоите в одной команде: "Ты отлично провел атаку в сегодняшнем матче. Ты реально вытащил всю команду"

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 6

  • Например: "Я вижу, ты занимаешься хип-хопом. Будет ли какое-то хорошее шоу ближайшее время?"
  • Или так: "Я тоже отращиваю бороду. Сколько ты потратил времени, чтобы отрастить свою?"

Изображение с названием Start a Conversation Online Step 7

Будьте осторожны с приемами пикапа. Пикап имеет две стороны: он может привлечь внимание одних, но при этом оттолкнуть других. Приемы пикапа могут быть восприняты в качестве попытки манипуляции, особенно если ваше поведение при этом идет в разрез тому, каким являетесь на самом деле. Старайтесь оставаться настоящим, но при этом использовать приемы пикапа, и тогда у вас все получится!

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 86 человек(а).

Изображение с названием Recognize the Warning Signs of Suicide Step 20

Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.

Изображение с названием Have Computer Fun Step 21

Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.

Изображение с названием Be a Better Girlfriend Step 2

Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.

Изображение с названием Start a New Day Step 9

  • Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.

Изображение с названием Notarize a Document Step 3

Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.

Изображение с названием Have Computer Fun Step 36

Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.

Изображение с названием Have Fun at Home on a Saturday Night Step 18

Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.

Изображение с названием Focus on Studies Step 7

Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.

Изображение с названием Hang Out with Your Best Friend Step 2

  • Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.

Изображение с названием Have Fun with Your Teenage Friends (Girls) Step 13

Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).

Изображение с названием Build Self Worth Step 15

Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.


С момента появления смарфтонов в нашей жизни люди стали по-другому потреблять информацию и даже вести себя. Хорошим тому примером является selfie — новый массовый феномен. Большинство людей вряд ли смогут ответить, зачем и почему они так себя фотографируют. Как зачастую не очевидны ответы и на другие вопросы – например, зачем некоторые люди проверяют социальную сеть ночью по дороге на кухню или с утра пораньше вместо утренней зарядки лезут в планшет.

Есть и анекдотические ситуации. Человек сидит в Интернете, прокручивая ленту, например, Фейсбука, не находит там ничего интересного, и при этом автоматически открывает еще одну вкладку социальной сети. Это напоминает историю Алана Карра (автор бестселлера «Легкий способ бросить курить»), когда он поднес ко рту сигарету, чтобы закурить, и в смятении отдернул руку. Он обжегся — во рту уже была зажженная сигарета.

У некоторых людей Интернет вызывает чувство дискомфорта и является причиной неконтролируемых действий. Неважно от чего вы устали – от сети, от лишней информации, от публичности – есть простой способ отдохнуть от Интернета, который может попробовать каждый. Этот способ – отключение от Интернета на несколько дней. Простая мысль, которую я хочу донести – опыт отключения должен попробовать каждый. Это позволит совершить необычное путешествие, не покидая порог дома. В сеть вы вернетесь уже другим человеком.

Польза от отключения

В этом году на русском вышла книга «Как выжить без Интернета после передозировки» Тьерри Круазе – французского архигика, который отказался от Интернета на полгода. Тьерри пережил стресс и паническую атаку, после чего выдернул штекер из сети и описал свой опыт отключения. В конце пути Тьерри прекрасно сформулировал цель своего эксперимента:

«Нам нужно переосмыслить свое пользование технологиями. Лучший способ для этого – отрезать себя от Интернета на некоторое время, чтобы произвести отбор, выявить бесполезное и посредственное. Цель отключения — не поставить технологии на свое место. Цель – понять, какие преимущества и выгоду дает их использование, и определить границы своего будущего присутствия в онлайне».

Простое отключение на несколько дней позволит вам пережить новый опыт в повседневности, остановит автоматические реакции, позволит по-новому взглянуть на ваше присутствие в сети, освободит вас от ненужной информации, позволит пересмотреть те источники информации, которыми вы пользуетесь. Можно долго продолжать перечислять преимущества – каждый найдет свои, проще попробовать.


Простые шаги к новому опыту

1. Определите, на каких Интернет-сайтах и сервисах и за какими занятиями вы проводите 90% времени (обычно это три-пять сервисов. Например, у одного человека это может быть Фейсбук-Вконтакте, у другого Инстраграмм-Лента.ру-Тумблр). Учитывайте стационарные и мобильные устройства.

2. От этих нескольких сервисов вы отдохнете на время отключения.

Вместе с сервисами, от которых вы отключаетесь, определите те сервисы, которыми вы можете пользоваться (это могут быть сервисы, которые не мешают вам, и на которых вы проводите мало времени. То есть, если вы пишете постоянно статусы в Твиттере, написать за время отключения пару постов в ЖЖ или посмотреть фильм на Ютубе приемлемо. Главное — не переборщить. Если вы думаете и чувствуете, что доступ к какому-то сервису для вас пагубен и сведет на нет все достоинство отключения — вносите его в список запрещенных.

3. Определите период времени отключение (например 31 декабря 2013 до вечера 8 января 2014).

4. Если вас все равно тянет в сеть, вы можете написать пост следующего содержания. Например: «Друзья, я покину Фейсбук до следующей среды, вот мой телефон и почта». Та сила, которая раньше тянула вас в сеть, не позволит вам нарушить публичное обещание и зайти обратно. Поздравляю, теперь у вас есть полное право не выходить в сеть.

6. Теперь отдыхайте. По возможности носите с собой блокнот и ручку, чтобы фиксировать свой опыт (дневник отключения). Лучше делать это сразу же, как только вас посетила мысль или чувство, связанное с вашим экспериментом и Интернетом/технологиями.

Попробуйте те дела, которыми вы занимались раньше, но которые вытеснил Интернет — например, почитать толстую книгу, порисовать и т.д. Нахождение просто в молчании несколько минут в день — тоже один из эффективных способов отдыха и размышления.

Можете задавать себе вопросы:

— Что тянет меня в сеть?

— Что дает мне каждый из этих сервисов?

— Разумно ли я ими пользуюсь, есть ли альтернативы этим сервисам? Насколько эффективно я достигаю своих целей, пользуясь привычными сервисами? Какие источники информации я игнорирую, почему?

Некоторые психологи отмечают, что перед отключением можно проделать простое упражнение: описать те роли, которые есть у вас в жизни. В их числе окажется и виртуальная. Для каждой роли описать: какие цели актуальны для нее, что мешает, что устраивает, что хочется изменить. Информационный хаос часто сбивает людей, предлагает слишком много путей, так что вместо определенной стратегии действия человек выбирает стратегию пробования.

Это простое упражнение поможет осознать ваше присутствие в сети.

— Какие новые действия за время отключения вы делали? Что из этого вам понравилось, что бы вы хотели продолжить делать?

— В сети часто мы находимся и пишем ради нескольких человек. Стало ли вам не хватать их? Почему именно ради этих людей вы в сети?

8. По окончанию эксперимента проанализируйте свои чувства: хочется ли вам возвращаться в сеть? Как бы вы охарактеризовали свое потребление информации и пользование технологиями до отключения, во время и после него?


События последних лет показывают, что отключение интернета в конкретной стране или городе — не вымышленная угроза, а вполне реализуемое действие. Это происходит с пугающей регулярностью в разных странах по всему миру.

Например, международная ассоциация Internet Society зафиксировала в 2021 году 49 искусственно вызванных шатдаунов, в том числе 17 национальных, 26 региональных и 6 частичных (ограничения отдельных сервисов).

Так или иначе, граждане должны заранее знать, что делать в такой ситуации, чтобы остаться на связи с семьёй и друзьями в эти несколько дней.

Некоторые необходимые действия будет трудно или невозможно осуществить после отключения интернета. Поэтому их лучше предпринять заранее.

Купить смартфон Android

Важно заранее купить смартфон с операционной системой Android и скачать нужный софт. В первое время после шатдауна в обществе возможен хаос, так что цены на смартфоны Android могут временно вырасти. Лучше позаботиться об этом заблаговременно. Для работы подойдёт любой старый смартфон за 10–20 долларов с барахолки.

К сожалению, устройства под iOS не поддерживают функциональность прямой WiFi-коммуникации через пиринговые мессенджеры, поэтому после отключения интернета они будут довольно бесполезны в этом отношении.

Следует заранее скачать на телефон два комплекта программного обеспечения:

  • Софт для обхода сервисных ограничений на случай частичного шатдауна.
  • Пиринговые мессенджеры для коммуникации в случае полного отключения интернета (mesh-сети, Wi-Fi Direct).


Не помешает также подборка фильмов, музыки и книг с удобными ридерами/плеерами. Например, CoolReader для книг, NewPipe для скачивания видео/аудио с YouTube и просмотра в будущем, AIMP для подкастов и музыки. И так далее.

Это минимальный комплект, который нужно держать в смартфоне на случай отключения интернета.

Главная задача после отключения — помочь друзьям, родственникам и соседям, которые не подготовились к отключению: не купили смартфоны Android и не скачали соответствующий софт.

Мы можем поддерживать коммуникацию только с теми, у кого стоит такой же мессенджер. Поэтому главная задача — максимально распространить его.

Здесь возможны разные способы:

  • Расклеить информационные объявления
  • Записывать флэшки с софтом и инструкциями по его использованию и дальнейшему распространению
  • Поднять открытый WiFi-хотспот для раздачи софта
  • Использовать домовые сети Ethernet для раздачи софта и общения с соседями
  • Найти канал выхода в открытый интернет, если таковой где-то остался (например, в научных учреждениях) и использовать его в качестве гейта для пакетной передачи данных

Среди пиринговых мессенджеров, которые работают без интернета, самым известным сейчас считается Briar. Он разработан как раз на случай такого шатдауна и работает по Bluetooth и Wi-Fi.


Можно скачать APK с сайта проекта, а после отключения передавать программу напрямую со смартфона на смартфон. Briar сам предлагает поднять точку доступа и раздавать софт соседям.


P. S. В 2011 году назад ООН признала доступ в интернет одним из базовых прав человека. Таким образом, отключение интернета сегодня можно рассматривать как серьёзное правонарушение.

В этом переводе автор подробно описывает 9 правил разумного потребления цифрового контента, которые он успешно протестировал на себе.


Бывает у вас такое, что вы сели почитать любимую книгу, но ваш разум начинает… блуждать. Есть ли у вас проблемы с концентрацией на работе или учёбе? Раньше у меня даже во время просмотра фильмов или шоу регулярно появлялось желание проверить почту, социальные сети, новостную ленту и так далее.

Если вы считаете, что ваш способ взаимодействия с цифровым миром портит вам жизнь, снижает уровень продуктивности, делает вас менее креативным и мотивированным, добро пожаловать под кат.

Ваш смартфон, ноутбук, ваши аккаунты в социальных сетях, ваш почтовый клиент, ваши любимые блоги и стриминг-сервисы — всё это причины нарушения естественной системы вознаграждения мозга (системы внутреннего подкрепления). Ежедневно вы подвергаете мозг чрезмерной стимуляции, для которой он просто не приспособлен. Вот почему сейчас труднее, чем когда-либо, сосредоточиться, расслабиться, провести встречу, съесть ужин или побыть в ванной, не взглянув на экран вашего мобильного устройства. И в какой-то момент кажется, что контролировать это уже невозможно.

После длительного и интенсивного пребывания в цифровом пространстве у вашего мозга сместилась система координат, сместились ориентиры. Сформировалась зависимость: вы убедили себя в том, что высокая активность в виртуальном мире необходима, чтобы чувствовать себя полноценным человеком.

Обезьяний мозг и дофаминовые кнопки

Нам трудно ограничить своё пребывание в цифре, потому что наш обезьяний мозг видит в этом дешёвый способ получить удовольствие.

Помимо страха, самым важным поведенческим мотиватором является вознаграждение. Вознаграждение связано с центром удовольствия, который высвобождает соответствующие нейротрансмиттеры (в частности, дофамин), когда мы делаем то, что когда-то было связано с выживанием человеческого вида.

Вот что повышает уровень дофамина (хотя это не полный список):

  • Социальное взаимодействие
  • Секс
  • Наказание тех, кто «это заслужил»
  • Новизна и неожиданность
  • Юмор
  • Владение неопровержимыми доказательствами / чувство собственной правоты

На ранних этапах развития человечества все эти вещи были тесно связаны с выживанием. Теперь всем этим можно бесконечно наслаждаться, получая суррогаты из виртуального мира.

Ваш смартфон, ноутбук, социальные сети, ваш почтовый клиент, ваши любимые блоги и стриминг-сервисы — обезьяний мозг воспринимает их как большие блестящие дофаминовые кнопки. Нажми на кнопку — получишь результат. Хочешь ещё — нажми опять.

Мы могли бы не относиться к этому настолько серьёзно, но мозг очень податлив. Длительное воздействие раздражителей заставляет его ожидать и ценить определённые вещи. То, чем вы кормите свой мозг, формирует в нём закономерности. В нашем случае это (среди прочего):

    Потребность избегать неприятных моментов в реальной жизни, прятаться в безопасном и комфортном виртуальном мире.

Как я уже писал выше, эту проблему можно решить и вновь научиться:

  • Ясно мыслить
  • Быть более продуктивными и креативными
  • Быть добрее к себе и к другим
  • Привнести в свою жизнь больше покоя и созерцания
  • Снизить беспокойство

Или, проще говоря: вы можете перейти от состояния постоянной рассеянности к состоянию спокойного, ясного мышления.

Итак, сформулируем нашу цель конкретнее.

Между «полезно» и «вкусно»

От виртуального мира нельзя просто отказаться. Вы можете бросить курить, но есть вы бросить не можете. Потребление цифрового контента — это как еда. Мы должны есть. Нам нужно найти некий баланс между условными «вкусно» и «полезно». Например, с одной стороны у вас сырые овощи, нежирный белок, яйца и тунец, киноа и чечевица. С другой — картофель с чили, попкорн, торты, тёмный шоколад и алкоголь.

Вы, наверное, не сможете есть картофель фри каждый день и поддерживать оптимальное здоровье. Возможно, иногда вы сможете себе это позволить, если вы хорошо питались и тренировались. Конечно, жизнь с красным вином, шоколадом и кусочком торта веселее, чем жизнь без них. Но здесь важнее баланс.

Аналогично, есть рабочие электронные письма и видеоролики на YouTube о правильных методах сгребания листьев. Из развлечений у меня есть, например, видео с котиками, чтение мерзких твитов и порно.

Ваша цель — найти золотую середину между пользой и развлечением. Но как это сделать? Мне помогли 9 правил, о которых я расскажу прямо сейчас. Итак.

9 правил потребления цифрового контента

Каждое из этих правил описывает новую модель потребления. Я сформулировал их как набор советов для выработки новых привычек. Для сравнения я сначала привожу вредные советы, а потом объясняю суть соответствующих полезных советов.

Правило №1: Используйте устройства целенаправленно

Вредные советы: обращайтесь к экрану всякий раз, когда вам что-то нужно. Тревожитесь? Огорчены? Одиноко? Скучно? На экране есть то, что нужно. Жмакайте на экран, как будто это игровой автомат. Будьте обезьянкой на полную катушку!

Полезные советы: будьте осмотрительны при использовании цифровых устройств. Задавайте себе вопросы: «Почему я это делаю? Что я хочу здесь найти? Какая у меня цель?»

Это позволит вам в меру погружаться в «веселье», не превращая его в образ жизни. Когда вы целенаправленно решаете открыть Instagram или Facebook, это сильно отличается от импульсивного действия, вызванного дискомфортом, скукой или страхом.

Сократите бесцельный просмотр. Это похоже на еду от скуки. Используйте девайс, когда вам это действительно нужно, а потом отложите его.

Избавьтесь от привычки просто так вытаскивать телефон и вертеть его в руках. Не вынимайте телефон так, будто собираетесь кого-то реанимировать с его помощью. Попробуйте спокойно… открыть сумку… вынуть телефон… использовать его осознанно… положить обратно. Звучит глупо, но именно это помогает вашему мозгу замедлиться до нормальной скорости.

Правило №2: Уберите цифровые устройства из центра вашей вселенной

В экономике внимания ваше время и личное пространство ценны как никогда. Сейчас существует огромная экосистема компаний, которые конкурируют за это. Выполняйте их приказы — нажимайте и листайте, пока настоящая жизнь проходит мимо вас.

Полезные советы: вместо того, чтобы рассматривать жизнь как недифференцированное размытие, бесконечную серию экранов, с которых вы время от времени поднимаете взгляд и спрашиваете «А?», постарайтесь провести чёткую границу между вашим (целенаправленным) пребыванием в виртуальном мире и остальной жизнью.

И я никогда не выхожу из дома с телефоном в руке. Если мне нужно воспользоваться телефоном, я останавливаюсь, достаю его, использую, кладу обратно и продолжаю жить своей жизнью. Когда вы не пользуетесь телефоном или ноутбуком, уберите его в сумку или ящик стола.

Переместите цифровые устройства из центра вашей вселенной в долгий ящик, куда вы время от времени заглядываете. Качество вашей жизни значительно улучшится.

Правило №3: Разделите контент на «Никогда», «Иногда» и «Всегда»

Вредные советы: потребляйте «нездоровую цифровую пищу»:

  • С бесконечным скроллом
  • Вызывающую сильные эмоции
  • Быстро обновляющуюся
  • Крайне незрелую (субреддиты со всякой фигнёй, Twitter, 4chan и так далее)
  • Доступную везде и по запросу

Но, как и в случае с настоящей нездоровой пищей, её избыток полностью разрушает вашу диету. Вы захотите есть её всё больше и больше. Постепенно ваши мысли станут похожи на бесконечно саркастические, жестокие и стервозные выплески Twitter или Buzzfeed.

Полезные советы: вы то, что вы едите. Это верно как для еды, так и для цифрового контента. Разделите свою информационную диету на «Никогда», «Иногда» и «Всегда».

Никогда: абсолютный мусор, который может спровоцировать сбой в вашем мозге. Например, Twitter находится в моём списке запрещённых. Это на 99% помойка. Каждый раз, когда я захожу туда, я через несколько часов выхожу из кроличьей норы. Разочарованный, сердитый и недоумевающий, на что я потратил это время. Для меня Twitter — это точно минус.

В мой список «Никогда» также входят практически все новостные сайты, блоги с насилием, троллингом, сплетнями и политическими материалами.

Иногда: разумные послабления. Используйте это как награду. Вы рано встали и хорошо поработали? Отлично, наслаждайтесь Netflix днём. Или сделайте десятиминутный перерыв в Instagram. Нет жёстких правил; вы сами знаете, когда вы действительно это заслужили.

Мой список «Иногда» также включает Reddit (ТОЛЬКО мотивационные / позитивные субреддиты), Facebook, New York Times, грамотно написанные блоги про бизнес, мотивацию или здоровье. Есть авторы и блоги, которые выдают годный контент. Добавьте их в список рассылки и читайте.

Всегда: КНИГИ. Книги не только тренируют ваш ум, чтобы монотонно усваивать большие объёмы информации, многие из них по качеству отображения текста составят конкуренцию любому экрану.

Я, например, читаю книги по философии, саморазвитию, истории, бизнесу, а также биографическую и художественную литературу. Кроме того, чтобы расслабиться после рабочего дня, читаю фэнтези или триллеры.

Помните поговорку «с глаз долой — из сердца вон»? Отпишитесь от плохих субреддитов. Используйте Social Fixer, чтобы заблокировать неприятные ключевые слова / домены из вашей ленты Facebook. Используйте блокировщик URL, чтобы заблокировать Twitter.

Правило №4: Откажитесь от «многозадачности»

Вредные советы: быстро переключайтесь с одного экрана на другой. Уведомления появляются, чтобы вы постоянно отвлекались на них. Отвечайте на электронные письма по пути в кафе. Проверяйте свои социальные сети во время лекции. Всё это сверхпродуктивно, но… почему-то снижает производительность, усиливает раздражительность и истощает вашу энергию.

Полезные советы: заново познайте радость глубокого сосредоточения на своей работе с незамутнённым рассудком. Постоянная многозадачность программирует ваш мозг на поверхностное и хаотичное мышление. Чтобы заниматься творчеством, нужно погружаться глубже.

В начале каждого дня чётко помните о своих приоритетах. Выпишите их, если нужно. Решите, что вы собираетесь делать. А лучше запланируйте время для этого — как если бы это была встреча в вашем календаре. Назначьте встречу с самим собой.

Когда придёт время работать, создайте по-настоящему рабочую атмосферу. Отключите на вашем ноутбуке и смартфоне уведомления для всех, кроме самых важных, срочных вещей. Закройте ненужные вкладки. Включите расслабляющую музыку, которая не отвлекает. Чередуйте небольшие интервалы труда и отдыха, например, используя технику Помодоро.

Правило №5: Выбирайте живое общение

Вредные советы: пристально следите за активностью в соцсетях — будь-то информация от друзей, семьи, коллег, бывших соседей по комнате, кого-то, кого вы когда-то встречали на вечеринке или от кого-то ещё… Участвуйте сами: демонстрируйте свою крутую жизнь и отмечайте крутизну других.

Не обращайте внимания на реальность. Даже когда вы покупаете крутую машину или едите изысканную пищу, обязательно публикуйте это в соцсетях, ожидая чужих эмоций и чужого одобрения из виртуального мира.

Полезные советы: частые и продолжительные социальные связи с людьми из плоти и крови.

Человек — существо социальное, но социальные сети предлагают только симулякры, которые бесконечно соблазняют, но никогда не удовлетворяют.

Позвоните старым друзьям или знакомым и для начала сходите в кафе, чтобы наверстать упущенное. Пригласите кого-нибудь на свидание. Сходите в гости к другу и просто БУДЬТЕ с ним. Не беспокойтесь о том, чтобы зафиксировать это в своей соцсети.

Лично у меня остался аккаунт на Facebook и Reddit, а всё остальное я забросил. И это здорово. Да, я кое-что упускаю, но оставляю свободное пространство для живого общения.

Правило №6: Откажитесь от порно

Вредные советы: удовлетворяйте свои гедонистические желания сколько душе угодно. Это нормально, это здорово.

Порно, как азартные игры и шопоголизм, — яркий пример того, как система вознаграждения мозга ломается из-за чрезмерного удовлетворения естественного и здорового стремления. Подобно тому, как игроку нужно продолжать дёргать за рычаг, чтобы получить дозу дофамина, так и продвинутые любители порно отлично выучили, за какие рычаги нужно дёргать, и уже не могут остановиться.

Полезные советы: это просто — прекратите смотреть порно.

Если сама мысль об отказе от порно вызывает у вас ужас, примите наши поздравления — теперь вы точно знаете, что это ваша проблема. Нет причин, по которым здоровому человеку нужно смотреть порно. Миллиарды наших предков развивали воображение. Это по силам и нам.

А ещё лучше — сосредоточьтесь на близости с любимым человеком или работайте над тем, чтобы найти его. В конце концов, посетите /r/nofap или /r/noporn

Правило №7: Не используйте цифровые устройства утром и вечером

Вредные советы: держите телефон у кровати. Просыпайтесь, проверяйте свой почтовый ящик, Twitter и Instagram, прежде чем встать. Перед сном смотрите на экран до тех пор, пока не потеряете сознание.

Полезные советы: очень важно иметь утренний и вечерний распорядок, в котором отсутствует экран. В первые и последние часы дня нужно снизить свою активность. Соблюдайте естественные циклы бодрствования и сна вашего тела. Невозможно переоценить важность этой рекомендации.

Утро нужно для того, чтобы разбудить разум и зарядиться энергией на весь день. После подъёма возьмитесь за чтение, ведение дневника, медитацию или растяжку. Постепенно повышайте уровень активности. Я встаю около шести, но не смотрю на экран раньше восьми. Последний час перед сном должен быть посвящён отдыху. Я советую перед сном читать.

Разумеется, телефон и компьютер тоже должны отдыхать в это время. И желательно подальше от кровати

Правило №8: Общайтесь онлайн так же, как в реальности

Вредные советы: позвольте своему внутреннему ребёнку свободно бегать по сети. Люди хулиганят, бесконечно ворчат, ссорятся с незнакомцами, оставляют неприятные комментарии. Что в этом плохого? Это же не вы, а ваш аватар в Интернете так себя ведёт.

Правда, ваше поведение в реальной жизни тоже меняется. Но ведь не доказано, что оно меняется именно из-за этого. Вы стали более жестокими по отношению к реальным людям, которых любите? Или это просто день неудачный? Ваше поведение в Интернете тут ни при чём.

Полезные советы: вы стремитесь (надеюсь) быть добрым, щедрым, эмоционально стабильным, рассудительным, вдумчивым, умным, целеустремлённым и мотивированным человеком. Так что действуйте соответственно и в сети. Позволять своему внутреннему ребёнку бегать без присмотра — опасное дело, особенно в нашу эпоху, когда онлайн- и офлайн-личности находятся предельно близко друг к другу. Смотрите на свою репутацию в сети, как на репутацию в реальной жизни.

Конечно, никто не идеален. Ваша задача не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы распознать, когда вы сбились с пути, и вернуться обратно.

Какие такие награды вы получите за победу в боях с анонимными незнакомцами? Да, они с вами не согласны. Да, они ужасно невежественны, глупы и неправы. Ну и что? Вы не сможете убедить их через Интернет. Вы просто дадите им то, что они действительно хотят: реакцию. Так что не делайте этого.

Правило №9: Становитесь лучше в режиме офлайн

Вредные советы: старайтесь получить наибольшее количество лайков, ретвитов знаменитостей, подписчиков, положительных голосов и прочих плюсов… Дорожите ими. Только они показывают, чего вы на самом деле стоите.

Полезные советы: жизнь коротка. Мы все умрём, но смерть — это не самое страшное. Страшно угасать медленно. Ваше здоровье, надежды и мечты, вероятно, угаснут раньше, чем ум и тело.

Чтобы без сожаления встретится с этим, мы должны работать над собой. Мы должны стремиться к совершенству. Не к сказочному совершенству (сверхчеловеческая красота или богатство, не требующее усилий), а к реалистичному: приятная, продуктивная жизнь, наполненная интересным опытом и хорошими людьми, свободная от ненужных страданий. И когда нас спросят, счастливы ли мы, мы должны иметь возможность без колебаний ответить «да».

Цифровое пространство может помочь нам в этом, например, когда информационные технологии сильно связаны с нашей профессией. И обычно всё сводится к зарплате, хорошей машине или квартире. Мы сами должны прилагать усилия, чтобы стать добрее, внимательнее и так далее. Упорно работая над собой, мы будем с радостью наблюдать, как с течением времени наш характер и здоровье меняются в лучшую сторону, появляются успехи в карьере. Это всё долго и сложно, но игра стоит свеч.

Сделайте первые шаги

Но не думайте, что я такой гуру, который достиг просветления и вещает с высоты своего величия. Конечно, пока я сам далёк от совершенства. Тем не менее, сегодня я пребываю в гораздо лучшем состоянии, чем несколько лет назад. Надеюсь, эти правила помогут вам так же, как и мне.

VPS серверы от Маклауд быстрые и безопасные.

Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!

Читайте также: