Как завязать с онанизмом

Обновлено: 02.05.2024

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.

Возможно, вы стесняетесь из-за того, что мастурбируете, но это совершенно нормальное поведение. [1] X Источник информации И также нормально проявлять любопытство к сексу и наслаждаться возбуждением от порнографии. [2] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Однако, возможно, вы хотите избавиться от этих привычек, потому что считаете, что они наносят вам вред. Если вы готовы бросить это дело, поработайте над изменением своих привычек. Кроме того, замените порнографию и мастурбацию на отвлекающее вас занятие. При этом старайтесь позитивнее относиться к своему желанию смотреть порно и мастурбировать.

Например, можно поместить список на заставку в телефоне, повесить рядом с компьютером или оставить на прикроватном столике. Это будет напоминать вам о желании остановиться, чтобы у вас было меньше соблазнов.
Причины могут быть следующими: «Я чувствую, что наша связь с девушкой ослабевает», «Я делаю это слишком часто», — или: «Я боюсь, что у меня зависимость».

Совет: возможно, вам кажется, что вам нужно бросить это занятие, потому что, по вашему мнению, смотреть порнографию и мастурбировать неправильно с точки зрения морали. В таком случае, понятно, почему вы хотите это изменить. В то же время старайтесь не осуждать себя, потому что все через это проходят. [4] X Источник информации

Лингвист-переводчик по образованию. Работаю в сфере рекламной журналистики более 9 лет.

Эксперт - Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Это нормально, когда люди мастурбируют – причем, этим занимается огромное количество людей. Перестать заниматься онанизмом сложно, к этому быстро привыкаешь. Исследования показали, что чрезмерная мастурбация может нанести вред мозгу. И чтобы все не усугубилось еще больше, вот 6 советов для тех, кто хочет раз и навсегда распрощаться со своей плохой интимной привычкой.

Это зависимость или забава? i

Как можно понять, что вы зависимы от мастурбации и не представляете ни дня без этого?

Тревожность при окружающих.
Отсутствие мотивации на дальнейшую деятельность.
Раздражительность.
Перепады настроения.

Если хотя бы 2 пункта подходят под ваше состояние, то онанизм стал для вас не просто безобидной забавой, а превратился в серьезную проблему. Вам даже может показаться, что мастурбация вышла из-под контроля, а позыв к тому, чтобы как можно скорее уединиться с самим собой, начал мешать повседневной жизни и работе. Все это называется зависимостью.

Слишком много мастурбации в жизни: как определить 2

Самое главное – не верьте мифам. У онанизма отрицательных моментов намного больше, чем положительных. Эта привычка въедается в жизнь человека так прочно, что даже нет времени задуматься о том, что это плохо.

Ранние культуры, существовавшие до нас, никогда не одобряли практику самоудовлетворения, так как это считалось чем-то дьявольским. Как итог, люди верили в то, что онанизм ведет как чрезмерной растительности на ладонях, к слепоте и даже способен свести с ума.

Да, мастурбация способна снизить стресс и уровень переживаний, улучшает качество сна и способствует здоровому сну, предотвращает риск заболевания рака простаты в зрелом возрасте. Но значит ли все это, что можно заниматься самоудовлетворением каждый день по несколько раз без чувства вины и без ограничений?

Можно провести очень тонкую параллель: бокал вина за ужином полезен для здоровья. Но если злоупотреблять вином и пить его ежедневно не по бокалу, а по бутылке, то результат будет очевиден. С онанизмом происходит то же самое. Одно дело – заниматься этим не часто, другое – слишком частить.

Зависимость человека от мастурбации ясна: вместе с онанизмом в связь вступают в открытом доступе порно-сайты, которые вызывают привыкание. Просмотр порно-роликов в качестве дополнительного возбуждения легко выходит из-под контроля. Как итог, человек становится зависимым от двойной дозы собственной же привычки: ему необходимо смотреть на картинку, которая его вводит в состояние возбуждения, и самоудовлетворяться, представляя себя на месте человека из порно.

Люди, кто занимается онанизмом, всегда включают порно: комбинация просмотра видео и мастурбации в итоге сильно воздействуют на мозг и оказывают долгосрочное негативное влияние на организм человека.

7 советов 7

«Что я получу от очередной мастурбации?». Задайте себе этот вопрос и постарайтесь ответить. Что из этого вы можете извлечь полезного, помимо состояния «мне хорошо»? Первый шаг избавления от вредной привычки – это осознать, какие эмоции восполняет вам мастурбация, и понять, что вам может доставить те же самые ощущения, если заменить привычку на что-то другое. Например, если онанизм стал легким выходом из плохого настроения, то можно его поменять на поцелуй с человеком (уровень эмоционального состояния в данном случае действует одинаково!).

Триггер – это острая запоминающаяся реакция на определенные вещи или события, которые с вами происходят. Триггером в онанизме может стать обычный прием горячей ванны, когда вы расслабляетесь после тяжелого рабочего дня, а желание доставить себе удовольствие возникает каждый раз при ощущении интимной обстановки.

Разберитесь в том, почему возникает желание самоудовлетворения, выявите для себя пункты и конкретные ситуации, когда срабатывает триггер на онанизм. Например, если перед сном вас часто тянет посмотреть порно или красивые тела моделей, то не делайте этого, чтобы предотвратить неосознанное желание мастурбации.

Человек, способный с вами говорить и вводить в состояние баланса, является важным звеном. Когда у вас появляются мысли о мастурбации, вы можете звонить проверенному человеку и разговаривать с ним. Это может быть, как психолог-сексолог, друг, так и вторая половинка. Здесь самое главное – не стесняться своих мыслей и говорить все, что вы думаете, быть максимально открытым.

Диалог строится так, что желание самоудовлетворения у вас угасает и сходит на «нет». У вас не должно быть чувства стыда или вины за мысли, посещающие вас. Открытые и честные разговоры вымещают из жизни избыток мастурбации.

Чтобы не возникало повышенного желания смотреть порно и самоудовлетворяться, позвольте человеку-помощнику поставить блок или пароль на сайты, которые содержат порно-контент. Таким образом, блокируя себе доступ к порнографии, вы «закрываете двери» возбуждения, которые провоцируют вашу зависимость. Человек, контролирующий вас, должен знать о вашей нехорошей зависимости и постоянно останавливать вас от очередного позыва.

Все идет из головы. Вы можете держать под контролем собственные мысли, которые, в свою очередь, контролируют ваши чувства. А они – держат в узде ваши действия. Что же, как не действия определяют исход событий? Вот и вывод: меняя свое мышление, человек полностью подвергается переменам.

Расставьте от 1 до 5 то, что для вас на данном этапе жизни является приоритетным. Например, 1 место – отношения с человеком, 2 место – работа и заработок, 3 место – покупка недвижимости или автомобиля и так далее. Обратите внимание, что мастурбация в эти пункты не вошла, а это значит, что перестройка мыслей уже начала работать.

Перестав заниматься онанизмом, у вас будет больше свободного времени и энергии на другие дела. Если раньше вы снимали стресс путем мастурбации, то сейчас то же самое можно сделать, занимаясь спортом.

Если раньше онанизм доставлял удовольствие и поднимал настроение, то заменить это можно прогулкой по городу или приятной беседой с понравившимся человеком. Если раньше вы мастурбировали каждый день по несколько раз, получая удовольствие на 3-4 секунды, то можно это заменить на регулярный хороший секс, после которого онанизм и рядом не будет стоять.

Онанизм – не алкоголизм. Эта привычка хоть и плохая, но от нее можно избавиться, если выработать дисциплину. Работать над собой придется долго и много, и если вы к этому готовы – то самое время что-то менять. Многое зависит от силы воли человека и от его собственного внутреннего желания избавиться от вредной забавы.

Копирайтер с высшим образованием по психологии. Не могу пройти мимо статей о том, как устроен наш мозг.

Эксперт - Виктория Фомина

Мастурбация – нормальный вид самоудовлетворения. Это веселое занятие, которое может быть безопасным способом исследовать сексуальность и самоудовлетворение.

Однако, если мастурбация мешает тебе выполнять повседневные задачи или мешает твоей работе или обязанностям, возможно, пришло время попытаться улучшить отношения с этой активностью.

Важно помнить, что мастурбация — это не плохо, она не вызывает побочных эффектов. На самом деле, она может быть весьма полезной. Тем не менее, если тебя это беспокоит, ровно как бросить курить, то вот советы.

Как перестать мастурбировать i

Отказ от мастурбации — это долгий и кропотливый процесс. Ты должен победить желание и поведение, которые практиковал в течение месяцев, а возможно, и лет. Это может занять время. Но все же это возможно сделать.

Как и в случае с любым другими привычками, которое кажется неконтролируемыми, для того, чтобы отказаться от мастурбации, требуется ряд шагов и стратегий. Они могут включать следующие подходы.

Если у тебя в городе есть сексопатологи, то лучше обратиться сразу к ним. Эти специалисты обучены помогать людям с проблемами сексуального здоровья, подобным твоей, и могут дать рекомендации.

Мастурбация – это табу. Некоторые религиозные, культурные и духовные традиции связывают мастурбацию с безнравственностью или грехом.

На самом деле — это не плохо и не аморально. Это нормально и здорово. Если ты чувствуешь себя виноватым или расстроенным из-за мастурбации, сообщи об этом терапевту или врачу. Очень важно, чтобы вы вдвоем нашли «корень зла», чтобы преодолеть проблему.

Соблюдение полного расписания сократит твои возможности для мастурбации. Найди хобби, которое успокаивает и занимает тебя.

Это могут быть упражнения, сосредоточенность на каком-то вопросе и путей его решения, йога, открытие нового хобби, встреча с друзьями за ужином или посещение новых музеев или выставок. Когда ты занят, ты сокращаешь возможности для мастурбации.

Здоровое питание и физические упражнения полезны для твоего тела во многих отношениях. Для людей, пытающихся прекратить мастурбировать, новый акцент на заботе о себе может уменьшить побуждения или дать мотивацию к сопротивлению.

Посоветуйся с врачом или терапевтом, чтобы определить, когда у тебя проблемы. Может быть, ты мастурбируешь ночью перед сном. Может быть, ты каждое утро мастурбируешь в душе.

Если ты сможешь определить, когда будешь мастурбировать, ты и твой врач сможете разработать план действий, чтобы преодолеть желание.

Подотчетность важна для каждого, кто пытается изменить поведение, которое кажется неконтролируемым. Это также может помочь тебе развить новое поведение. Группы поддержки доступны для людей с неконтролируемым сексуальным поведением.

Время в одиночестве может быть трудным для людей, пытающихся изменить свое поведение. Попробуй переместить занятия, которые ты обычно проводишь в одиночку, в более общественное место.

Например, если тебе нравится смотреть спортивные передачи, вместо того, чтобы оставаться дома, сходи в спорт-бар или паб. Если ты с нетерпением ждешь новых серий какого-то шоу, устрой вечеринку, чтобы друзья пришли к тебе домой.

Нижнее белье создает лишь небольшой физический барьер между тобой и твоими гениталиями. Но растирание или прикосновение к себе ночью может бездумно побудить тебя к мастурбации. Надень дополнительные шорты. Это снизить вероятность возбуждения путем касаний гениталий.

Выбрось все фильмы, журналы или другие виды порнографии. Перенеси компьютер в общую комнату в доме. Ты также можешь установить программное обеспечение, которое будет блокировать доступ к порно сайтам.

Поведение, которое кажется неконтролируемым, не возникает в одночасье и не заканчивается в одночасье. Будь терпелив. Стремись к конечному результату и знай, что на этом пути будет много соблазна. Решимость поможет тебе преодолеть неизбежные ошибки и трудности.

Когда мастурбация является проблемой? 2

Мастурбация — это обычное дело. Люди, которые находятся в сексуальных отношениях с партнером, мастурбируют. Люди, не состоящие в отношениях, мастурбируют. Люди, которые не ведут половую жизнь, также мастурбируют. Для большинства людей мастурбация — нормальное занятие.

Люблю читать и разбираться во всем новом. Пишу молодежную прозу, статьи на различные женские темы.

Эксперт - Виктория Фомина

Вуди Аллен говорил, что мастурбация – это секс с тем, кого ты любишь. Но что делать, если эта любовь переходит все границы и мешает жить?

То, что доктор прописал i

Зависимость от мастурбации – это вполне себе распространенный «недуг». В большинстве случаев пациенту, обратившемуся с данной проблемой, сексологи советуют следующее:

Тебе необходимо ограничить ситуации, которые вызывают у тебя желание мастурбировать. Да, уж извини, но от регулярных встреч с твоими «друзьями» по ту сторону экрана придется отказаться. Поверь, это для твоего же блага.

«Визуальные стимулы в порно довольно сильные, а потому сразу же вызывают ответную реакцию организма. Возбуждение такого рода куда сильнее того, что вы чувствуете, когда просто предаетесь фантазиям. Поэтому при просмотре порнографии так сложно воспротивиться желанию мастурбировать», – объясняет Назанин Моали, клинический психолог и секс-эксперт.

Интроверты, читающие эту статью, сейчас недоуменно приподняли бровь, но подождите секундочку, сейчас последует объяснение. Безусловно, личное время, которое ты проводишь наедине с собой и своими мыслями, необходимо каждому человеку. Но!

«Большинство людей занимаются онанизмом в одиночестве, а не в окружении других людей. Поэтому, если они хотят побороть чрезмерную тягу к мастурбации, им было бы полезно больше времени находиться в обществе, а не изолироваться от него», – говорит психолог Рэйчел Нидл.

Особенно любопытной кажется формулировка «большинство». Да уж, пожалуй, если от мастурбации тебя не остановит даже тот факт, что ты сидишь, например, на чьем-то свадебном торжестве, пожалуй, с тобой стоит провести отдельную беседу.

«Для многих людей мастурбация выступает в качестве способа расслабиться, так как при оргазме высвобождаются эндорфины», – рассказывает Моали. А мы же помним, что именно они заставляют нас чувствовать себя хорошо, повышают настроение и даже облегчают боль? Мы обожаем эндорфины!

Однако мастурбация (и последующий оргазм) – не единственный метод получения этих гормонов. Во время занятий спортом так же происходит высвобождение эндорфинов, поэтому физические упражнения – это отличная альтернатива онанизму. И спортом (в отличие от мастурбации) можно заниматься как в одиночестве, так и в компании других людей.

Чем меньше на тебе одеяний, тем проще тебе получить доступ к своим гениталиям. Поэтому всем зависимым от актов любви к себе Моали советует надевать на себя больше слоев одежды, чтобы «немного задержать процесс».

Импровизированная «броня» также будет служить своеобразным напоминанием о твоей конечной цели – меньше мастурбировать.

Займись рефлексией и проработай чувство стыда

Нидл говорит, что многие люди испытывают стыд, занимаясь мастурбацией. Вызвано это в первую очередь воспитанием и отношением общества к теме самоудовлетворения.

О мастурбации не так уж часто говорят открыто, поэтому людям, испытывающим чрезмерную тягу к этому действию, может быть еще тяжелее.

«Отбросьте стыд и поразмыслите, почему вас так тянет мастурбировать. Это поможет вам найти корень проблемы», – говорит Моали.

Если твоя любовь к онанизму мешает тебе жить, самое время задуматься о визите к психотерапевту. Причем важно найти специалиста, который работает именно с проблемами сексуального характера.

«Важно понять, какие чувства вызывает у вас мастурбация, какие факторы способствуют усилению этой тяги и какие убеждения навели вас на мысль, что вы мастурбируете «чрезмерно», – объясняет Нидл.

Перечитай эти строки еще раз – это очень важно. Действительно ли у тебя есть проблемы с мастурбацией? Или же твои установки и жгучее чувство стыда убеждают тебя, что ты занимаешься онанизмом сверх меры? И даже если это действительно так, почему тебя так манит этот процесс? Ответить на данные вопросы без помощи квалифицированного специалиста может быть весьма затруднительно.

Присоединяясь к такой группе, ты словно начинаешь чувствовать ответственность и получаешь порцию мотивации. Это помогает двигаться вперед.

А Моали также добавляет, что нахождение в кругу людей с похожими проблемами помогает уменьшить чувство стыда. Это также является дополнительным преимуществом.

Возможно, у тебя слишком много свободного времени и тебе просто скучно? В таком случае найди себе занятия, которые смогут отвлечь тебя от навязчивых мыслей.

Найди себе хобби или поставь себе цель овладеть каким-либо новым навыком. Иными словами, расходуй свою энергию продуктивно и не сиди без дела.

Если новое увлечение по-настоящему тебя захватит, тебе будет проще отвлечься и ты найдешь новый способ получения ярких эмоций и приятного возбуждения. А уж твои любимые порноактеры и порноактрисы без тебя не пропадут, не переживай.

Начни выражать любовь к себе другими способами. Например, можно сосредоточиться на питании и перейти на более здоровую диету. И, конечно же, заняться спортом. Как бы то ни было, такой подход в любом случае принесет свои плоды в будущем.

Когда ты чаще всего мастурбируешь? Перед сном? Утром? Когда чувствуешь раздражение или скуку? Выяснив, в каких ситуациях твое желание мастурбировать становится особенно сильным, ты сможешь наметить план действий. Или же сделать это вместе с психотерапевтом, если найдешь в себе силы обратиться к нему.

Много – это сколько? 2

Согласно исследованию 2011 года, 49,1% подростков мужского пола мастурбируют не реже двух раз в неделю. Женщины делают это реже: 45,5% опрошенных женщин сообщили, что мастурбируют всего несколько раз в год и лишь 22,5% признались, что делают это не реже двух раз в неделю. Но как бы то ни было, понятия «нормы» варьируются от одного человека к другому.

Нидл считает, что мастурбация считается чрезмерной, если она мешает повседневной жизни. Даже у специалистов нет точной информации о том, какое количество актов самоублажения в неделю/месяц/год можно считать нормальным, а какое чрезмерным.

Онанизм не мешает твоей работе, общению с друзьями или отношениям и сексу? Тогда все в порядке. В таком случае полный отказ от мастурбации – вещь необязательная. Решать тебе.

«То, что считается здоровым для одного человека, может быть проблемой для другого. Вы знаете себя как никто другой, поэтому и сами можете определить, все ли у вас в порядке или же ситуация с онанизмом выходит из-под контроля», – подытоживает Моали.

Итак, что мы имеем в итоге? Отказаться от мастурбации возможно – как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Однако если она никоим образом не мешает тебе (и другим людям), отказываться от этой практики совсем необязательно. Выбор за тобой.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 221 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.

Мастурбация есть в каждой культуре, она существовала во все периоды истории; именно так подростки узнают о плотских утехах до вступления в сексуальные отношения. Однако, если это становится навязчивой идеей, которая мешает вам жить нормальной жизнью, или вам не позволяет мастурбировать религия или философия, то необходимо обуздать это желание. Вот, как собрать свою волю в кулак и взять под контроль свои побуждения.

Знайте, когда стоит обратиться за помощью. Мастурбация — нормально и здоровое явление. Даже если вы мастурбируете часто, не факт, что у вас зависимость. Если же вы все перепробовали и вам не удается взять под контроль свои желания, самое время попросить помощи. Не стыдитесь и помните, что у многих людей есть подобная проблема. Обращение за помощью — смелый поступок и большинство людей воспримут его именно так. [1] X Источник информации

Запишитесь на прием к психологу. Психологов обучают оказывать помощь людям с зависимостью. Если вы не стесняетесь говорить о своей проблеме, запишитесь на прием к терапевту, а он уже при необходимости направит вас к психологу. Можно обойтись без терапевта и записаться на прием к платному психологу. [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику

Скорее всего, поначалу вам будет неловко обсуждать этот вопрос с психологом. Это нормально. Не спешите.
Если вы ощущаете опустошенность, печаль или злость до или после мастурбации, расскажите об этом психологу. Он поможет вам определить источник ваших чувств.

Обсудите варианты лечения. Некоторые полагают, что мастурбация — это форма сексуальной зависимости. Существует несколько методов лечения, начиная от когнитивно-поведенческой терапии и заканчивая лекарственными препаратами. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Проявите творческий подход. Процесс переработки сексуальных потребностей в творчество (так называемая сублимация) — это то, чем монахи и мудрецы занимались веками. Начните писать, научитесь играть на музыкальном инструменте, красьте, рисуйте — делайте все то, что вызывает ощущение продуктивности.
Займитесь спортом. Это требует дисциплины и настойчивости. Займитесь плаванием, бегом или командным видом спорта, например, футболом, баскетболом или теннисом.
Ешьте здоровую пищу. Фрукты и овощи положительно влияют на организм, обеспечивают его питательными веществами и заряжают энергией.
Найдите себе новое увлечение или развивайте свои способности. Обучение чему-либо может занять ваши мысли и отвлечь от мастурбации. Попробуйте кулинарию, резьбу по дереву, стрельбу из лука, выпечку, публичные выступления или садоводство.
Будьте добровольцем. Помогите людям, которым повезло меньше, чем вам, например, поработайте в приюте, дайте бесплатные уроки ученикам, родители которых не могут позволить себе найм репетитора, займитесь уборкой территории и зарабатывайте деньги на благие цели. Альтруизм — это благородное дело, которое займет львиную долю вашего свободного времени.
Высыпайтесь. У некоторых подростков желание помастурбировать возникает довольно часто. Чтобы побороть это желание, у вас должно быть достаточно сил и энергии. Спите как минимум 8 часов каждый день. Если вы по тем или иным причинам забываете ложиться вовремя, установите на нужное время напоминание о том, что пора спать.

Если вы всегда мастурбируете, вернувшись домой из школы, то подумайте, как и чем вы будете заняты, чтобы не сорваться. Если вам так скучно, что ваш разум то и дело возвращается к мыслям о мастурбации, то вам нужно начать заниматься делом… точнее, делами! Занятость и усталость не оставят вам сил на мастурбацию!
Если вас тянет помастурбировать утром, то спите не просто, скажем, в трусах, а еще и в пижаме — так вам будет сложнее приступить к делу.

Вам нужно как можно меньше находиться дома в одиночестве. Если у вас есть привычка, скажем, мастурбировать за час-два до прихода домой с работы родителей, то уходите лучше гулять или начните делать домашнюю работу в кафе!
Даже если все ваши друзья чем-то заняты, вы можете избежать соблазна заняться мастурбацией, выйдя на люди! Например, вместо того, чтобы смотреть матч дома в одиночестве, сходите в спорт-бар. Даже без друзей можно находить способы не оставаться в одиночестве, чтобы у вас не было времени на мастурбацию.

Установите программу, которая заблокирует доступ к порно-сайтам. Да, вы будете знать пароль от нее, но даже необходимость постоянно вводить пароль сама по себе будет напоминать вам о стремлении отучиться от мастурбации. Можете поступить хитрее: откройте блокнот, введите там какой угодно пароль (просто молотите по клавишам), введите его в программу, а потом закройте текстовый файл, не сохраняя. Ура, программа на пароле, а вы пароль не знаете и не восстановите! Теперь-то вас ничто не собьет с пути истинного!
Если вы частенько мастурбируете, сидя за компьютером, переставьте его туда, где другие люди будут вас видеть.
У вас порно на физических носителях?! Ломайте все, выбрасывайте как можно скорее!

Придумайте систему вознаграждения. Подкупайте сами себя за хорошее поведение. Например, если вы продержались без мастурбации в течении двух недель, вознаградите себя новой игрой или мороженым.

Не наказывайте себя. Помните, что вы — человек. Людям свойственно ошибаться и у них есть сексуальные потребности. Это не делает вас плохим человеком. Простите себя и помните, что вы состоите не из одних ошибок. Согласно исследованиям, 95 % мужчин и 89 % женщин признают, что они мастурбировали. Мастурбация — это нормальное и здоровое явление для любого возраста и пола. [8] X Источник информации

Читайте также: