Завязать с выпивкой

Обновлено: 19.04.2024

Если вы задались этим вопросом, значит, он действительно стоит остро. Возможно, вы употребляете не крепкие напитки, но каждый день. Возможно, делаете паузы, однако градусы становятся всё выше.

Как бы то ни было, решение завязать с алкоголем — верный шаг. Но первый. Следующие могут быть сложнее.

Почему бросить пить — сложная задача

Популярная отмазка, с помощью которой люди позволяют себе не отказываться от рюмки или бутылки, звучит так: «Я могу бросить в любой момент, как только захочу!» Но это самообман. Проблема в том, что часто алкоголизм невозможно победить одной лишь силой воли.

С точки зрения медиков, пьянство — это нечто вроде сложного пищевого расстройства, причины которого нередко кроются в генетической предрасположенности. Так, установлено, что алкоголизм и булимия связаны Coregasm: Why It Happens, How to Have One, and MoreGenetic Overlap between Alcohol Use Disorder and Bulimic Behaviors in European American and African American Women с одними и теми же генами. А это значит, что обе ситуации относятся не только к поведенческим, но и к психофизиологическим расстройствам.

По сути, алкоголизм — это сбой в работе мозга. Опасный, потому что алкоголь встраивается в химические связи внутри серого вещества. В результате мозг подсаживается на регулярные дозы С2Н5ОН, с которых его не так-то просто снять.

Попытка завязать с алкоголем одной лишь силой воли похожа на попытку вылечить аппендицит добрыми мыслями.

Так считают What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? эксперты американского медицинского ресурса WebMD.

Как бросить пить

Учитывая сложность ситуации, желательно использовать несколько способов. Выбирайте и комбинируйте их в зависимости от личных потребностей.

1. Поговорите с врачом

Можно начать с терапевта (при необходимости он посоветует вам следующего специалиста — нарколога). Медик выяснит, насколько серьёзна ваша проблема.

Как правило, чтобы диагностировать проблемы с алкоголем, достаточно получить утвердительные ответы на три вопроса:

Вы регулярно чувствуете, что вам надо выпить?
Вы не можете контролировать, сколько пьёте, и «буквально 50 грамм!» легко перерастают в стакан за стаканом?
Вы раздражаетесь и/или чувствуете себя плохо физически, если не получаете алкоголь, когда вам его хочется?

Кроме того, врач поможет вам определиться с целями. Они могут быть разными. Возможно, вы просто хотите меньше пить. А может, жаждете полностью завязать с алкоголем. В зависимости от этого, а также вашего физического состояния терапевт предложит вам индивидуальный план лечения.

2. Сделайте паузу

Возможно, вы — тот счастливчик, который действительно может избавиться от тяги к спиртному, просто сказав себе: «Всё, с этого дня я не пью». Проверьте.

Энди Реймидж, автор популярной в интернете программы One Year No Beer, помогающей людям завязать с алкоголем, рекомендует начать с паузы дней на 28. Или на 90. Или на 365. Если сумеете за это время не прикоснуться к спиртному, значит, ситуация у вас под контролем.

Такой паузы хватит, чтобы сформировать устойчивую привычку. И даже если затем вы снова будете время от времени позволять себе бокал-другой, это всё равно станет хорошим шагом на пути к прощанию с зелёным змием. Просто не забывайте повторять паузы.

Помочь вам могут мобильные приложения. Они отслеживают, сколько времени вы продержались без вредной привычки, подбадривают, сообщают о тех неприятностях со здоровьем, которых вам удалось избежать, дают простые домашние рецепты для облегчения состояния и делятся мотивирующими цитатами великих.

Цена: 279,00 рублей

3. Будьте готовы к синдрому отмены

Если вы не выдержали назначенную паузу, в любом случае от спиртного придётся отказываться. Пусть и на меньший срок. Медики рекомендуют What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? начинать с нескольких дней в неделю.

Смысл таких перерывов — дать организму время, чтобы потихоньку восстановить безалкогольный обмен веществ.

Если речь идёт о серьёзных случаях, перерывы могут быть болезненными. Так называемый синдром отмены нередко включает в себя:

Тремор (дрожь) в конечностях.
Галлюцинации. и головные боли.

Если это — о вас, оптимальным вариантом будет провести перерыв в специализированной лечебнице. Или как минимум попросить врача выписать вам лекарства и процедуры, которые могли бы снизить неприятные ощущения.

4. Используйте психологические методики

Лайфхакер подробно расписывал их в статье о том, как меньше пить.

Поскольку пьянство оказывает влияние и на близких людей, можно сходить на приём к психотерапевту вдвоём со значимым для вас человеком. Это поможет наладить отношения, а также даст вам ощущение, что вы не один.

На так называемое кодирование не стоит тратить деньги.

Методы, основанные на внушении, не имеют ни малейшего научного обоснования Краткосрочное интенсивное психотерапевтическое вмешательство в наркологии с позиций доказательной медицины . А в некоторых случаях даже могут увеличить тягу к спиртному. В связи с этим ещё в 2015 году кодирование как метод лечения алкогольной зависимости запретили В наркодиспансерах запретили кодирование, 25-й кадр и метод Довженко в московских государственных наркологических клиниках.

5. Присоединитесь к групповой терапии

«Клуб анонимных алкоголиков» только звучит смешно. На самом деле подобные встречи крайне важны для тех, кто борется с пристрастием к высокоградусным напиткам. Там можно найти понимание, поддержку и успешные жизненные примеры.

Просто введите в поисковой строке фразу «анонимные алкоголики» и название вашего населённого пункта, и вы узнаете место и время встреч ближайшей группы.

Ну или поищите подходящую группу в открытом справочнике анонимных алкоголиков.

Также можно позвонить на бесплатную горячую линию службы «Здоровая Россия» по телефону: 8 800 200 0 200. Профессиональные психологи и медики ответят на все ваши вопросы, связанные с алкоголем, и поддержат в желании бросить пить.

6. Будьте готовы принимать специальные лекарства

Не существует препаратов, способных вылечить алкогольные расстройства. Но есть лекарства, которые могут сделать употребление спиртного менее приятным.

Например, дисульфирам Disulfiram . Он вызывает крайне мерзкие ощущения — тошноту, рвоту, общее недомогание — каждый раз, когда вы опрокидываете бокальчик. Или акампросат кальция Acamprosate CALCIUM : при определённых условиях он значительно снижает тягу к выпивке. Или налтрексон Naltrexone HCL : он блокирует выработку эндорфинов при употреблении алкоголя.

Такие средства выпускаются как в виде таблеток, так и в виде инъекций.

Но надо учитывать, что препараты будут эффективными лишь при изменении образа жизни. Кроме того, они нередко имеют довольно серьёзные побочные эффекты. Поэтому назначать их может только врач.

7. Будьте терпеливы и настойчивы

Чтобы бросить пить или хотя бы убедиться, что алкоголь у вас под контролем, уйдёт много времени. Будьте к этому готовы. И не расстраивайтесь, если в какой-то момент сорвётесь. Неудачи — всего лишь этапы процесса избавления от пагубной привычки.

Как уверяют эксперты WebMD What Are the Treatments for Alcohol Use Disorder? , через пять лет после начала борьбы лишь у одного человека из семи остаются проблемы с алкоголем. А значит, лечение работает. Просто дайте ему время.

Пить вредно — об этом все знают. Но почему-то эта мысль сама по себе не способствует отказу от спиртного. Вместе с национальным проектом «‎Демография» составили список советов, которые помогут перестать пить.

1. Признайте проблему

Иногда трудно самостоятельно заметить, что от алкоголя выработалась зависимость. Бокал‑другой вина после работы или бутылка пива перед телевизором становятся частью дня. Признаками зависимости могут быть раздражительность, набор веса, снижение либидо, желание выпить в одиночестве. Насторожитесь, если без алкоголя вечер теряет краски.

Кстати, отрицание явной проблемы тоже может свидетельствовать о проблемах с алкоголем — человек понимает, что перебарщивает с выпивкой, но повторяет, что всё нормально и это просто период. На самом деле, отказаться от спиртного полезно Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для моего здоровья: вопросы и ответы / ВОЗ даже когда сильной зависимости нет. Это поможет чувствовать себя бодрее, высыпаться и лучше контролировать свой вес.

2. Не спешите

Мысль о том, чтобы бросить пить навсегда, может показаться категоричной. Подумайте над тем, чтобы отказаться от спиртного на пару месяцев и посмотреть, как изменится ваша жизнь. Например, может улучшиться качество сна — без алкоголя проще взять под контроль бессонницу Alcohol and Sleep / Sleep Foundation .

Попробуйте каждый день говорить себе: «Пожалуй, я не буду пить сегодня». Это позволит снять груз долгоиграющего изменения и сосредоточиться сугубо на настоящем. Следить за тем, как вы справляетесь, можно в алкоготрекере — это календарь, в котором нужно закрашивать дни, в которые вы употребляете алкоголь.

Проблемы с алкоголем — это не только когда человек отказывается вообще от всего в пользу спиртного. О нездоровом пристрастии может свидетельствовать даже простой факт, что вы не можете провести праздник без алкоголя. Или предпочитаете выпивать вместо того, чтобы заняться чем‑то другим.

Разобраться с любыми проблемами, связанными со спиртным, поможет национальный проект «Демография». Вы можете получить бесплатную консультацию специалиста, который расскажет, как избавиться от пагубной привычки, по телефону горячей линии 8 800 200 0 200.

3. Уберите из дома алкоголь

Устраивать себе проверки на силу воли совсем не нужно. Лучше поступить с собой гуманней и создать вокруг здоровую атмосферу, заменив алкоголь на вкусные и полезные напитки. Разные программы по шок‑трансформациям часто советуют худеющим набить холодильник тортами, а людям, которые бросают курить, — запастись сигаретами впрок. Вот только их эффективность ничем не подтверждена. Чтобы убрать лишние соблазны, стоит избавиться от запасов спиртного в доме.

4. Выбирайте компании, в которых не пьют

Первое время может быть сложно рассказать, что вы больше не пьете. Окружающие не всегда помогают — начинают реагировать с недоверием, уговаривать пропустить всего рюмочку, спрашивать, в чём причина. Твёрдо стоять на своей позиции нелегко, поэтому лучше просто избегать тех компаний, в которых пьют. Заодно и проверите, кто рядом с вами — настоящие друзья или собутыльники, которые ценят вас только за возможность вместе выпить.

Не стесняйтесь говорить открыто, что вы отказались от алкоголя. Не пить — нормальная позиция. Быть честным куда проще, чем тайно подменять алкогольные напитки безалкогольными, например наливать воду в рюмку.

5. Замените вредную привычку полезной

При отказе от алкоголя предстоит скорректировать образ жизни. Например, если каждую пятницу вы ходили в бар и развлекались до утра, нужно найти новое занятие, которое нравится вам не меньше. Прогуляйтесь по парку, сходите в кино или театр. Хороший вариант — заняться физкультурой. Когда мы двигаемся, в мозге вырабатываются эндорфины, которые дарят чувство лёгкости и уменьшают стресс. Главное — помнить, что первые тренировки должны быть умеренными.

Какое бы занятие вы ни выбрали, важно, чтобы оно вас увлекало — так вы не будете скучать по выпивке.

6. Общайтесь с единомышленниками

Познакомьтесь с людьми, которые тоже бросили пить. Они поймут вашу проблему, поддержат и подскажут, чем занять освободившееся время. Например, можно сходить на встречу анонимных алкоголиков в вашем городе. На таких встречах можно пообщаться с людьми, которые на своём примере доказывают, что получится не пить пять, десять, а то и 20 лет.

Найти новых друзей можно в клубах по интересам. Например, если вы мечтаете танцевать, самое время записаться на занятие. Там вам будет легче встретить единомышленников и начать разговор, ведь у вас уже есть общее увлечение.

7. Не думайте, что всё потеряно, если случайно сорвётесь

Отказаться от пагубной зависимости бывает непросто. Если вы не устояли перед бокалом вина, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Это не значит, что теперь всё потеряно и вы продолжите пить. Люди не идеальны — важно учесть свою ошибку и идти к цели дальше. Вы уже нашли в себе силы признать проблему и начали менять свою жизнь — будьте терпеливы и учитесь любить себя.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы долго пили, то можете столкнуться с синдромом отмены — тремором, галлюцинациями, головной болью. В таких случаях нужно обратиться к специалисту: он назначит лекарства, которые уменьшают неприятные симптомы.

Помощь психолога тоже важна — он поможет понять, почему вы пьёте, и найти мотивацию бросить. Попробуйте сходить на групповую психотерапию. Люди, у которых появляется зависимость от алкоголя, часто сталкиваются с одиночеством. В группе вы получите поддержку и научитесь заново общаться.

На первый взгляд завязать с алкоголем очень просто, но очень сложно оставаться трезвым и при этом меняться во всех других сферах, которые отвечают за качество жизни. Между прочим, алкогольные срывы наступают именно из-за этого: алкоголик перестал пить, жизнь менять не хочет и не умеет и по итогу заскучал и опять запил.

Именно по этой причине для многих не работают вшивания от алкоголизма, так как это только медикаментозная процедура и самой проблемой алкоголик не занимается.

Когда для алкоголика предлагается комплексное решение проблемы алкоголизма, то он уверенно заявляет: я сам перестану пить и навсегда завяжу с алкоголем, но в 99 % случаев это так и остаётся идеей, более того, потом появляются виновные в алкоголизме, которые мешают перестать пить и провоцируют к выпивке.

Завязываем с алкоголем: профессиональный подход, полная анонимность

Как завязать с алкоголем: самостоятельно и навсегда

Принять наличие проблемы: убедиться, что алкоголизм разрушает жизнь — приведите для себя примеры, которые убедят вас в том, что алкоголь ваш враг
Распишите плюсы трезвости: это будет вашей личной мотивацией к трезвой жизни
Решаем проблему физической зависимости: можно просто прокапаться от алкоголя и при желании даже закодироваться, если вы переживаете, что сами не справитесь
Обращение к психологу: это можно делать амбулаторно и стационарно в центре для алкоголиков с программами от 28 дней

Мысли о том: как перестать пить алкоголь каждый день только усугубляют проблему. Важен момент принятия решения изменить жизнь полностью, а те, кто хочет только снизить потребление спиртного обречены на провал. Мы убеждены на 100% в отсутствии результата.

Мозг алкоголика будет продолжать искать «разумные аргументы» при которых разрешение пить будет аргументировано рядом иллюзорных доводов.

Самостоятельно завязать с алкоголем означает одно — самостоятельно принять решение о том, что уже крайне необходимо завязать со спиртным, ну а помощь понадобится однозначно и главное от неё нельзя отказываться, так как воспалённое воображение алкоголика возьмёт вверх.

Что ещё мешает алкоголику завязать с алкоголем?

При первом аспекте: перестал пить и чувствую себя плохо. Это естественно, ведь организму необходимо привыкнуть к работе органов без допинга. В этих случаях может помочь капельница от алкоголизма, которую необходимо ставить в зависимости от физического состояния. Алкоголики берут за причину тот факт, что им плохо и опять начинают пить. Да плохо, да некомфортно, но чего ожидал алкоголик? Что ему сразу будет хорошо и комфортно? Конечно нет, лечение — это процесс.
При втором аспекте: отсутствие интереса к жизни, всевозможные депрессии и апатии. Это тоже естественно, так как раньше интерес был алкоголь, а сегодня необходимо быть ответственным и трудиться над своим внутренним состоянием. Именно для этого мы внедряем в лечение психологическую помощь. Психолог поможет преодолеть эти трудности и не вернуться к спиртному.

Перестать пить мужчине или женщине: есть ли разница?

Причины практически одинаковые, есть факт алкоголизма и есть проблема. Решать её естественно будут индивидуально. С медикаментозным подходом всё понятно, мы выводим из запоя и тут не важно мужчина это или женщина — медикаментозные препараты от алкоголизма одинаковы для всех. А вот психотерапевтическая помощь может иметь отличия и в этом разбирается психолог. Это ещё один веский аргумент в необходимости дальнейшего лечения.

Как перестать пить? Мы знаем как завязать с алкоголем

Мы не рекомендуем искать способы о том, как перестать пить алкоголь народными способами и пользоваться сомнительными рекомендациями. Есть болезнь и есть профессиональное решение этой проблемы. Мы предлагаем именно профессиональный подход и поможем навсегда завязать с алкоголем. Заказывайте консультацию и приступим к лечению уже сегодня. Все услуги анонимны. Консультируем на дому.

Как бросить пить алкоголь? Этот вопрос задает себе каждый пьющий. Зависимые люди сталкиваются с двумя основными проблемами: как не начинать пить, и как выйти из состояния абстиненции, если уже начали выпивать. Второй вопрос требует срочного решения, и именно на него мы сперва ответим.

Что такое запой, известно только алкоголикам. Именно запойные алкоголики мечтают о том, как не пить алкоголь.

Алкоголиками становятся те, у кого организм перестает перерабатывать продукты распада алкоголя, а просто медленно выводит из организма. При запоях не страдают от жажды так, как от похмелья, при длительном пьянстве алкоголь не становится отвратителен, а кажется желанной волшебной пилюлей от страданий.

Употребление спиртного у алкоголиков длится до 7—10 дней. Даже если вы сможете самостоятельно выйти из запоя, помните, что в следующий раз может не повезти, и все кончится реанимацией или смертью.

Но отойти от алкоголя и пытаться бросить пить самостоятельно, разумеется, необходимо. В этой статье мы собрали для вас советы, которые на практике помогут вам, во-первых, не допустить развития состояния абстиненции, во-вторых, помогут удержаться от алкоголя хотя бы какое-то время.

Как бросить пить в домашних условиях: советы алкоголику

Алкоголик озадачивается вопросом, можно ли бросить пить, как правило, после очередного длительного употребления алкоголя. Те, кто своими силами побеждал себя и прекращал употреблять спиртное, утверждают, что прежде всего пьющему необходимо научиться грамотному механизму самостоятельного выхода из длительного пьянства. Лишь потом можно говорить о том, как бросить пить.

Прежде чем вы возьметесь за себя, постарайтесь создать такую обстановку, чтобы вам никто не мог помешать. Алкоголизм провоцирует развитие очень глубоких негативных эмоций, которые могут взыграть в самый неподходящий момент. Любое неосторожно сказанное слово спровоцирует на очередной прием алкоголя. Желательно отключить телефон, интернет, иными словами, остаться в изоляции.

Способы бросить пить: кто поможет?

Если вы понимаете, что запой неизбежен, о создании подобной ситуации лучше побеспокоиться заранее

Позаботьтесь о том, чтобы у вас была емкость для дозирования алкоголя вместимостью не более 30 гр. Идеально для этого подходит обычная рюмка. В сутки нельзя выпивать больше 800 грамм водки. Если этот способ применяет женщина, доза должна быть уменьшена до 20 грамм.

Выпивать следует строго по рюмке один раз в час, как бы ни хотелось поглотить залпом еще несколько доз спиртного. Каждую стопку необходимо в обязательном порядке чем-то закусывать, но не наедаться. В теории наркологи рекомендуют просто прекратить употреблять спиртное, немедленно вызывать врача, но на практике большая часть людей все равно сделает это, лишь когда станет совсем плохо. Поэтому разумнее, если и выпивать, то делать это строго по вышеуказанной схеме.

Если соблюдать все правила, состояние абстиненции значительно смягчается. Длительность приема алкоголя сокращается до 3—5 дней, появляется возможность заснуть и спать, а не видеть тревожные кошмары.

В процессе самостоятельных попыток бросить пить нельзя налегать на тяжелую и жирную пищу, которая только перегружает печень и ЖКТ и может спровоцировать течение хронических заболеваний. Чем калорийнее пища, тем тяжелее будет переносить абстиненцию.

Знаем как бросить пить

Какие продукты следует есть тем, кто хочет знать, как бросить пить алкоголь:

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Внесите в список причин все, что негативно сказывается на здоровье, благополучии и семье.
Каждый раз, когда рука потянется за рюмкой, возвращайтесь к этому списку.

Не думайте, что вы одиноки в своей борьбе. У вас тяжелая ноша, но множество людей (включая людей с медицинским образованием) готовы вам помочь. Чаще легче бросить с помощью медицинского вмешательства, чем самостоятельно.
Врачи в процессе преодоления алкогольной зависимости предлагают применять бензодиазепины для смягчения симптомов. [1] X Источник информации Бензодиазепины, которые включают алпразолам ("Ксанакс®"), клоназепам, диазепам и лоразепам, — это психотропные препараты, предназначенные для успокоения тревоги и подавления паники. [2] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику Нередко эти препараты вызывают зависимость, и их нельзя употреблять с алкоголем. Принимать их можно лишь короткое время и только под присмотром врача. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

Измените свое отношению к отказу от алкоголя. Помните, вы расстаетесь не с лучшим другом, а с врагом. Настройте себя так, чтобы процесс проходил легче. Ваша лучшая половина хочет завязать, а эгоистичная половина хочет оставить все как есть.

Постарайтесь выбрать знаменательную дату для отказа от алкоголя. Просто прекрасно, что вы решили бросить пить — вы проявили твердость и смелость, но будьте разумны. Если вы пьете часто и много, то для начала сократите количество, чтобы избежать синдрома отмены (в этом случае лучше обратиться к врачу — он поможет разработать план отказа от алкоголя).

Избавьтесь от всех бутылок, банок и тому подобного. Если к вам пришли гости, необязательно предлагать им пиво, вино или коктейль. Вполне нормально предложить людям чай, лимонад, колу или что-то подобное.

Познайте свои чувства. Плачьте при необходимости. Смейтесь при любой удобной возможности. Ешьте, когда вы голодны. Спите, когда устали. Поначалу это покажется странным — примите это. Вы не прислушивались к своим чувствам долгое время. Вам надо привыкнуть.

Не делайте ничего, к чему вы не готовы. Если вы много пили именно на пляже, не ходите туда в этом году. Если вы обычно много пьете во время ужина у определенного друга — не ходите к нему в этот раз. Оставаться трезвым — вот что для вас важно. Позаботьтесь о себе, другие подождут.

Представьте, что в процессе чрезмерного употребления алкоголя у вас бывают рвота и парализующие головные боли. Уже испытывали подобное? Тогда постарайтесь освежить и собрать воедино эти воспоминания. Боль, которую вы чувствуете, хорошая примета. Это предвестник желания изменить свои привычки, и это первый шаг.
Если даже вы сократили количество употребляемого алкоголя на одну порцию в день — это уже успех. На этом этапе нет маленьких шагов. Ошибкой будет довольствоваться выпиваемым количеством алкоголя. Продолжайте работать и снижать потребление спиртного. Каждую неделю сокращайте общее количество выпитого как минимум на одну порцию. Если вы более амбициозны, то каждую неделю постарайтесь сокращать наполовину количество алкоголя.

Перед выпивкой обязательно ешьте. Еда до выпивки уменьшит ваш интерес к ней. Помимо прочего, пища сделает процесс опьянения более трудным. Если будете делать так, то не обманывайте себя и не напивайтесь до такого состояния, как если бы вы не ели.

Пейте много воды. Вода поможет поддерживать водный баланс в вашем организме, улучшить ваше самочувствие и вывести токсины из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 12 стаканов (3 литра) воды в день, а женщинам — 9 стаканов (2,2 литра). [4] X Источник информации

Пересмотрите рецепты, в которых содержится алкоголь. Так вам будет сложнее оправдать наличие алкоголя у себя дома. Вместо этого используйте безалкогольное игристое вино или вообще вычеркните эту часть из рецепта.

Не старайтесь объяснить людям мотивы вашей трезвости. Многие люди не пьют так, как алкоголики. Они не похожи на нас и им трудно реально понять, что у нас проблемы с алкоголем. Конечно есть и те, кто имеет те же проблемы. В любом случае вы не раз услышите фразу "Брось, разве это проблема?!". Решив оставаться трезвым всегда и везде, просто говорите: "Нет, спасибо, я лучше выпью сока, я слежу за своим весом". Если вы встречайтесь с этими людьми часто, то они все поймут и подумают "Какой молодец!".

Читайте также: