Болгарский мешок как сшить
Обновлено: 25.04.2024
После того, как базовые упражнения выполняются легко, после получасовой работы с мешком усталости вроде бы нет, можно начинать потихоньку досыпать вес в болгарский мешок. Досыпать 1-2 кг, позаниматься неделю, если мало, можно добавить ещё. Не рекомендуется добавлять за раз больше 3 кг, хотя каждый для себя решает сам.
Чем наполнять мешок.
В принципе, внутренний мешок можно наполнять практически любой сыпучей субстанцией. Можно использовать крупы (греча, рис, перловка). Или обычный строительный песок. Можно использовать стальные шарики. Дело в том, что имея одинаковый вес, все эти материалы имеют разный объем. В стандартный внутренний мешок болгарского мешка войдёт приблизительно 12-15 кг крупы, 20-22 кг строительного песка, около 30 кг стальных шариков.
• Песок можно насыпать из любой песочницы, съездить на пляж, купить в строительном магазине. Однако, любой песок желательно просеять через сито, чтобы гарантировано избавиться от мелких камней, острые края которых могут порвать внутренний мешок. Минусов у песка практически нет, разве что тяжело доставать из внутреннего мешка, если возникла в этом нужда, или есть желание взять с собой мешок в поездку.
Обычную землю, которая продается в цветочных магазинах использовать не стоит. Такая земля быстро утрамбуется в один большой кусок, который не будет пересыпаться и будет ощутимо бить по телу во время тренировки. Удовольствия никакого.
После заполнения внутреннего мешка основным весом (песком или стальными шариками), в болгарском мешке останется ещё достаточно свободного места. Можно заниматься так как есть, в принципе такой болгарский мешок даже удобнее. А можно пустое место забить ватой или синтепоном (дешево и удобно в использовании). В этом случае мешок приобретет свои округлые очертания и будет очень мягкий.
Болгарский мешок можно отнести к борцовскому снаряжению, но, во всяком случае, он изначально относился именно к этой дисциплине, и именно борцы с ним тренировались. Но, по истечению определённого времени с болгарским мешком начали тренироваться в фитнесе и других дисциплинах. Дело в том, что он развивает многие мышечные группы, и главным образом все мышцы кора.
Если вы знаете или когда-либо видели как тренируются спортсмены с болгарским мешком, то, скорее всего вы понимаете каким образом он помогает в борьбе. С ним имитируется движение бросков, и различных изгибов тела.
Качественный болгарский мешок стоит довольно недешево, но мы можем сделать его сами, при этом не потратим много денег. Этот замечательный снаряд очень хорошо будет развивать мышцы кора, как я уже сказал, у вас замечательно прокачается пресс, спина, плечи, грудные мышцы, ноги. По сути, этот снаряд является универсальным. Он очень хорошо улучшает выносливость и силу предплечий. Вы с его помощью сможете улучшить хват.
Если мы говорим о самодельном болгарском мешке, то в первую очередь вам понадобится камера от легкового автомобиля. Конечно же, камера должна быть целой. Также вам понадобится песок. Вы должны засыпать песок в камеру, наполнив на 1/2. Дальше, нужно сделать ручки. Ручки должны быть не меньше чем 15 см длиной. Мы отмеряем по 15 см с обеих сторон, после чего обматываем эти концы скотчем. Хочется заметить, что обмотать нужно как можно более плотнее, чтобы скотч во время тренировок не слез. На самом деле, я рекомендую перемотать основания плотным шнуром или же закрепить пластиковыми хомутами.
Вот в принципе и всё снаряжение. Как видите, мудрить ничего не надо, а польза от болгарского мешка просто колоссальная. Его используют также в кроссфите, и это уже о чём-то говорит. CrossFit это дисциплина которая развивает тело комплексно, в частности как и сам болгарский мешок.
Когда речь заходит о домашних тренировках , спортсмены начинают искать удобные простые и недорогие решения, которые к тому же приведут к высоким результатам. Но мне кажется превзойти болгарский мешок по простоте, разнообразию упражнений и получаемой пользы от него уже не удастся.
Вы только представьте себе, что с болгарским мешком можно выполнять около 300 упражнений! Он может заменить гири, гантели, штанги, набивные мячи, утяжелители и вашего партнера во многих упражнениях. Не понимаю, почему в России он не получил популярности?!
Болгарский мешок или sandbag (так его в Америке называют) – отличный тренажер для развития физической силы, выносливости и функциональности организма. Он бывает разных форм и размеров, с ручками или без, набитый или со свободным местом внутри. С ним можно бегать, прыгать, ходить, приседать, наклоняться, бросать его, толкать, волочить, тянуть и т.д.
Самое главное вы экономите на этом небольшую кучку денег! Потому что болгарский мешок можно легко изготовить своими руками . Для этого вам понадобится старая (или новая) камера от автомобильного колеса, пару пластиковых хомутов (стяжки), клейкая лента (лучше скотч, который используют при монтаже вентиляции) и наполнитель (песок, земля, каменная стружка и др.).
Разрезаем камеру пополам – не вдоль, а так, чтобы образовались две полуокружности. Из второй половины впоследствии вы можете изготовить еще один болгарский мешок, тяжелее или легче первого, благодаря наполнителю и в зависимости от целей ваших упражнений.
Итак, один конец камеры стягиваем пластиковым хомутом и аккуратно обматываем скотчем так, чтобы удобно было держать рукой. Через другой конец засыпаем наполнитель. С помощью весов или своего ощущения регулируем вес мешка, необходимый для ваших тренировок . Повторим процедуру стягивания хомутом и обматывания скотчем со вторым концом камеры. Вуаля! И у вас появился непревзойденный снаряд для функциональных тренировок.
С помощью того же скотча и куска толстой веревки можно сделать в середине дополнительную ручку. Тем самым вы расширите список упражнений.
Болгарский мешок применяется в силовых тренировках, в ударных стилях, в борьбе, в кроссфите. Особенность мешка заключается в том, что его наполнитель не имеет постоянной структуры (не монолитен), поэтому, тренируясь с мешком, вам необходимо каждый раз задействовать больше силы, энергии, мышечных и связующих групп, больше физических резервов организма, чем при тренировке с “железом” того же веса.
Еще одно из преимуществ болгарского мешка – это портабельность. То есть его легко можно опустошить и забрать с собой, в случае смены места тренировки. Благо земля есть везде, поэтому по приезду снова наполняете мешок и продолжаете тренироваться. С гирями такое не прокатит!
Несколько упражнений с болгарским мешком в конце тренировки, разнообразят и повысят ее эффективность . Но лучше выделить отдельный день для тренировок с мешком, чтобы выполнять комплексы упражнений на силу (высокий вес, малое число повторений, длинные паузы) или на выносливость (умеренный вес, высокое число повторений, короткие паузы).
На видео ниже показано несколько упражнений, в которых применяется болгарский мешок:
Вы удивлены? На сайте где торгуют болгарскими мешками не должно быть инструкции как сделать его самому. Тем не менее, инструкция здесь уместна. Неважно, занимаетесь вы профессиональным мешком или самодельным, главное – занимаетесь. Однако, в конце статьи представлены все минусы мешка из автомобильной камеры.
Итак. Понадобятся ножницы, 6 стяжек, моток изоленты, камера автомобильно колеса (в данном случае камера от газели), песок или стальные шарики для наполнителя, крепкая тесьма (подойдёт ручка от ненужной сумки) и немного терпения.
Начали:
* Желательно стяжку обвязывать вокруг изоленты, чтобы со временем камера в этом месте не перетерлась. Не поленитесь и подтяните стяжки плоскогубцами, прежде чем их заматывать изолентой.
** Чтобы ручки не скользили, можно обмотать их широким медицинским пластырем (продается в рулонах). Пластыря хватает на пару-тройку тренировок, затем он скатывается, ручки становятся липкие и его нужно наматывать заново.
Минусы получившейся конструкции.
Во-первых, это запах. Камера для этой инструкции была куплена в автомагазине (500 р), она была в полиэтиленовом пакете, но специфическая резиновая вонь (ибо запах от этой камеры можно назвать только так) была просто убийственная. Пытались выветрить камеру, повесив на несколько дней на воздух , и отмывали её мылом, содой, фейри, даже автомобильной химчисткой. Запах никуда не делся. Дома заниматься таким мешком нельзя. Да и в спортзале нехорошо людей травить :-)
Кстати, необязательно камеру покупать в магазине, можно взять в шиномонтажке, например.
Другой мешок был сделан именно из «шиномонтажной» камеры. Она была практически без запаха, но абсолютно неизвестна предыдущая судьба той камеры, сколько километров она наколесила по стране в шине автомобиля перед тем как упокоиться в грязном и темном углу шиномонтажки. Меж тем, резина очень въедливый материал, и просто так с неё всю грязь не отмыть. Даже если вы будете заниматься в футболке, всё равно не отмывшаяся с камеры грязь, которая со временем проступит на её поверхность, будет с потом просачиваться через одежду на кожу.
Во-вторых, хотя камера достаточно плотный материал, и сварена крепко, но всё ж она предназначена для воздуха, а не для песка. Нет гарантии того, что во время выполнения очередного упражнения камера не порвётся и не засыпет вас и всё вокруг песком. Очень неприятная ситуация, особенно если заниматься дома.
Ещё один недостаток заключается в том, что со временем, вы привыкаете к нагрузкам определенного веса и появляется желание досыпать песка в камеру. В готовую, замотанную камеру он вряд ли поместится. Да и резать ручку. заново заматывать то ещё удовольствие. Ну что ж скажете вы, можно купить новую камеру, сделать чуть подлинее и насыпать песка побольше. И вот тут кроется «засада». Чем длинее «колбаса» камеры, тем она неудобнее. Камера на 16 дюймов от газели для 18 кг мешка ещё более менее, а вот для 22 кг и более очень неудобна для тренировки.
В-третьих, главный недостаток камеры - её «яйцеобразность». Занимаясь с настоящим болгарским мешком, вы реально почувствуете, как песок внутри пересыпается и болгарский мешок действительно тяжел в управлении и контроле (а это основная задача болгарского мешка). У камеры такого нет, там песок практически не двигается. Просто крутите «колбаску» туда-сюда, привычно, равнодушно, не напрягаясь, никакой экзотики :-).
Весь этот текст предназначен для того, чтобы вы хорошо подумали, перед тем как тратить ваши деньги и здоровье вашей кожи на сомнительное удовольствие из автомобильной камеры. Всё равно, в конце концов, вы придёте к покупке настоящего болгарского мешка. Хороший болгарский мешок будет радовать вас очень долго. Тренировки будут приятными. Болгарский мешок никогда не лопнет, а даже если и разойдётся какой-нибудь шов, то внутренний мешок избавит вас от проблемы собирать наполнитель по всей квартире. Изменение веса болгарского мешка - вопрос пары минут: расстегнул липучку, досыпал наполнитель, и продолжай заниматься дальше.
На нашем сайте вы найдёте хороший и качественный болгарский мешок.
Самое время подарить себе надёжный и крепкий спортивный снаряд. Удачи в тренировках.
Тенденции
Выбор наполнителя для спортивного снаряда
Приветствую. Возникла необходимость выбора наполнителя для спортивных снарядов, а именно набивного мяча и болгарского мешка. Помимо обычного песка решил рассмотреть и другие варианты, но не знаю насколько они будут подходящими для этих целей.
Вариант предусматривающий просто накопать песка на пляже не рассматриваю. Проживаю в Крыму и после курортного сезона большинство песчаных пляжей выглядят примерно как на картинке ниже. Тратить время на просеивание песка от мусора и обжиг для стерилизации желания нет. Вопрос со стерильностью песка стоит остро, помимо всяких бактерий, можно притащить каких-нибудь паразитов. И не факт, что даже прогрев песок в духовке они вновь не заведутся.
Вариант первый. Купить в строительном магазине мешок строительного песка. Плюсы - стоит копейки, легко доступен, легко заменить в случае промокания, не жалко выбросить в случае переезда. Из минусов меня смущает, что спортивный снаряд будет сыпаться. Свежи воспоминания со школьной скамьи, когда после занятий с набивными мячами на одежде оставались песчинки и песчаная пыль. Так же песок впитывает и удерживает влагу.
Вариант второй. Резиновая крошка. Плюсы - копеечная цена, легко доступна, не промокает и не удерживает воду. Главный плюс, что резиновая крошка имеет фракцию 2-3 мм, то есть через швы спортивного снаряда сыпаться уже не будет и в случае разрыва шва уборка будет проще, чем с песком. Вопрос в масса-габаритных характеристиках, по которым она в два раза уступает песку. Если кто-нибудь пробовал её использовать, то насколько это вообще практично и актуально.
Вариант третий. Резиновые шарики. Я нашёл только два вида предложений о продаже в сети, это изделия для изготовления травматических патронов и изделия предназначенные для очистки сит промышленных машин. Плюсы - нет проблем с просыпанием, промоканием, уборкой в случае разрыва шва. Минусы - цена и размер. Самый маленький размер это 9мм для травматического оружия. Они идеально подходят на мой взгляд по размеру, но стоит вопрос с легальностью приобретения, явно просто так кому попало такое продавать не будут и отсутствием розничной или хотя бы мелкооптовой продажи. Шарики для промышленных сит больше по размеру от 20 мм, я считаю это слишком большая фракция, да и цена кусается, примерно по 10 рублей за шарик, несмотря на то, что торгуют мелкими партиями от 100 штук. Как вариант найти б/у изделия, но пока в Крыму не встретил такого.
Опишите что вы использовали в качестве наполнителя, может ещё какие альтернативы практичные нашли. Пока я всё таки склоняюсь в сторону резиновой крошки.
Читайте также: