Как завязать с кофе

Обновлено: 25.04.2024

Все знают о пользе кофе , но о том, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться своим опытом. Сегодняшнее утро вы наверняка встретили с чашечкой ароматного кофе? Что в этом плохого? Только одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у некоторых людей.

Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию. С чашечкой кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с друзьями, инсайты и победы. Затем «дозу» пришлось повышать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а дальше наступал резкий упадок. В моменты спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену. Пила больше чая вместо кофе, пыталась найти альтернативу.

Я стала замечать, как сотни людей утром, днем и вечером нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, чтобы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали такие же «зомби», как и я.

Ломка от не полученной вовремя чашки кофе привела к мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса. Я управляю своими желаниями или чашка кофе управляет мной?

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или сложное химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, не имеющее запаха.

В каких напитках содержится кофеин:

В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Разные сорта и способы приготовления кофе влияют на количество кофеина.

В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.

В зеленом чае количество кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.

В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.

В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.

В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.

2. Ускоряет обмен веществ в организме.

3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.

4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.

5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.

6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.

7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика утверждает, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

1. Без кофе организм просто отказывается нормально работать: нет бодрости, наблюдается постоянная усталость.

2. Даже при постоянной усталости мучает бессонница.

3. Повышенная тревожность, возбуждение и раздражение.

4. Иногда головокружение и дрожь в руках.

5. Напиток необходим не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя чувствовать.

В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».

Если вы заметили у себя признаки кофеиновой зависимости, возможно, вы в группе риска.

7 причин избавиться от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Если у вас нерегулярный цикл, низкое половое влечение, постоянная капризность, нет энергии – кофе может усугубить эти проблемы.

Кофе вносит вклад в дисбаланс половых гормонов: повышается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, сложное вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы тратят на продукцию гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.

Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, употребление кофеина может спровоцировать рост болезни.

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Одним из недостатков кофе является обезвоживание организма, при этом человек не всегда ощущает чувство жажды.

3. КОФЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.

Кофе может быть причиной того, что вы не можете похудеть, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет от сонливости, но при постоянном приеме, наоборот – усыпляет. Если трудно уснуть или сон некрепкий, кофеин может быть причиной.

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет выработку коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

6. КОФЕИН И БОЛЕЗНИ.

Кофеин повышает риск кардиологических заболеваний в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин способен вызывать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и провоцировать гастрит. Кислотность кофе вызывает дисбаланс флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин уменьшает приток крови к плаценте, что может отрицательно влиять на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет беременная женщина, учащает сердцебиение у малыша, что может привести к последующим нервным расстройствам ребенка.

Как преодолеть кофеиновую зависимость

Делюсь своим опытом, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда привычка уже стала разрушать здоровье и жизнь.

Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я приняла решение расстаться навсегда.

Сначала был долгий путь, через постепенное уменьшение кофеина , путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня этот процесс оказался малоэффективным, так как начался самообман. Количество чашек черного чая резко возросло, чтобы получить необходимую мне дозу кофеина.

Поэтому было принято радикальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов. Альтернативу удалось найти в травяном чае, простой воде с лимоном и настоях шиповника. В один прекрасный день, преодолев 2-дневную ломку с головной болью, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!

Мой результат отказа от кофеина: я стала более спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе. Удивительно, но он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!

Именно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: во всем должна быть мера и очень важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен .

Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.

Кофеин является психостимулятором, к которому быстро привыкают. Если вам надоело пить кофе и энергетические напитки в течение всего дня, есть способы ограничить потребление кофеина. Начните постепенно снижать его количество. При необходимости измените свою повседневную жизнь. Например, при встречах с другими людьми в кафе можно заказывать декофеинизированные напитки. При этом будьте готовы к головной боли и другим симптомам абстиненции и научитесь справляться с ними.

Изучайте этикетки на содержащих кофеин напитках. Записывайте, как много кофеина вы употребляете, а также следите за тем, сколько чашек кофе и сладкой газированной воды вы выпиваете каждый день.
Немного кофеина содержится и в некоторых продуктах, например в шоколаде. Внимательно изучайте состав продуктов, даже если думаете, что в них нет кофеина.

Скажем, можно запланировать в течение месяца уменьшить потребление кофе до определенного уровня. Цель может выглядеть следующим образом: «К первому марта выпивать не более одной чашки кофе в день».
Ставьте перед собой небольшие цели. Например, постарайтесь не пить кофе после обеда три дня в неделю.

Если вы заядлый кофеман, постарайтесь каждую следующую неделю выпивать на четверть чашки меньше. Если вы предпочитаете газированные или энергетические напитки, попробуйте раз в два дня сокращать дозу на полбанки. Выберите подходящее для вас количество, на которое вы сможете постепенно снижать потребление кофеина.

Обычными источниками кофеина являются чай, кофе, энергетические и газированные напитки.
Кофеин может входить в состав других, иногда неожиданных продуктов. Его могут содержать протеиновые или диетические батончики, кофейное мороженое, средства от мигрени, шоколад.

Замените часть обычного кофе декофеинизированным аналогом. По утрам заменяйте половину обычного кофе декофеинизированным молотым или зерновым кофе. Таким образом вы употребите меньше кофеина даже в том случае, если выпьете немного больше кофе, чем предполагали.

Кофе – это стимул и он действительно дает силы и немного энергии. Но он может быть и вредным, особенно если им злоупотребляешь. Перед тем, как бросить пить кофе, подумайте, нужно ли это вам и взвесьте все плюсы с минусами бодрящего напитка.

Зачем нужно бросить пить кофе

Вы не представляете себя без чашки горячего напитка утром, в обед и еще несколько раз в день? А если вы от него откажетесь? Ничего страшного не произойдет, просто в организме останется больше витамина В ( кофе его просто «сжигает») и кальция с калием. В больших количествах главное действующее вещество напитка может вызвать тревогу, тремор и перевозбуждение. А так же, учащение сердцебиения и рост давления. Да и просто может стать токсичным. Также он негативно влияет на почки. Ведь некоторые компоненты напитка, соединяясь с кальцием, образуют главный компонент камней в этом органе- оксалат кальция. Но и это не все.

Побочные эффекты от употребления кофе

Сразу стоит сказать, что от одной-двух чашек вам ничего не будет. А вот 4 кружки, то есть 400 мг кофеина, и больше, уже чреваты:

Тремором мышц;
Желудочными расстройствами;
Раздражительностью;
Бессонницей;
Неспособностью контролировать мочеиспусканием;
Налетом на зубах и кариесом ( в небольших дозах, кстати, напиток способен его предупредить);
Мигренью.

Впрочем, 400 мг – доза усредненная. Кто-то и после шести кружек себя чувствует нормально. Но иногда развивается зависимость, а она увеличивает риск побочек.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе

Не будем пугать, этот напиток полезен, ведь кроме кофеина здесь много фруктовых кислот и не только. Важна сама дозировка и соблюдение меры. Но если перестать употреблять его совсем, то некоторые проблемы уйдут навсегда.

Обезвоживание.

Да, кофе – это тоже мочегонное, причем неплохое. Это хорошо при переизбытке жидкости, но если с водным балансом все хорошо, то зачем его нарушать. Обезвоживание – это сухая кожа и мелкие морщины, и это самая мелкая неприятность. Вместе с жидкостью выходит и кальций с калием, а это хрупкие кости с зубами плюс больное сердце. Кроме того, при злоупотреблении арабикой плохо усваиваются минералы с витаминами. Так, одна чашка эспрессо на три часа тормозит усвоение кальция. А три чашки эспрессо или американо в сутки «убивают» витамины группы В и РР. А так же снижают усвояемость калия, цинка и железа.

Фертильность.

Желающим завести детей от кофе лучше отказаться. Напиток влияет на гормональный фон. Так, при злоупотреблении им надпочечники начинают усиленно выделять гормон стресса – кортизол. Он в свою очередь приводит к нехватке прогестерона, отвечающего за зачатие и собственно развитие беременности. Да, на беременность тоже влияет. Если вы пьете 4 чашки эспрессо в день и больше, есть риск выкидыша. Особенно на сроке до 20 недель.

Лишний вес

Почему-то принято считать, что арабика с робустой помогают постройнеть. К каком-то смысле это правда. Ведь известно, что этот напиток глушит аппетит, плюс мочегонные свойства, плюс слегка ускоряется метаболизм. Но есть и обратная сторона кофейного зерна. Дело снова-таки в кортизоле, а надпочечники работают в одной упряжке с щитовидкой. Щитовидка же отвечает за нормальный (или не очень) вес. Так что, если вы хотите похудеть, можете попробовать отказаться от капуччино. Кстати, в нем еще и молоко с сахаром есть, что тоже не есть хорошо для фигуры. Хотите пример. Британская домохозяйка Лорен Олафлин отказалась от кофе и смогла постройнеть почти на 50 кг. Кроме отказа от арабики она ничего не предпринимала.

Бессонница

Что сделаешь, если напиток влияет на общий тонус организма, то и на засыпание тоже. Влияет он негативно и на качество сна. Люди, злоупотребляющие американо и эспрессо, плохо высыпаются.

Снижение иммунитета

Снова-таки, за него отвечают щитовидная железа с надпочечниками, а кофе тормозит их деятельность.

Уровень серотонина

Говорят, что кофе делает человека более счастливым, но это не совсем так. На нейромедиаторы он влияет негативно. Так что, если вы болеет депрессией, стоит отказаться не только от алкоголя, но и от арабики с робустой.

Понижение общего тонуса

Однажды кофе просто перестает «работать». Просто изношенная щитовидка перестает на него реагировать. Можно, конечно, увеличить дозировку кофеина, но и это поможет не очень надолго.

Неполноценная сексуальная жизнь

Здесь снова дает о себе знать щитовидка. Она вырабатывает и гормоны, влияющие на либидо. А при злоупотреблении бодрящим напитком она, как выше говорилось, работает не так активно.

Пестициды

Кофейные деревья сегодня ими обрабатываются очень активно. Нет, если вы пьете органическую арабику, то это не страшно. Но в противном случае просто знайте: в кофе содержится около тысячи химикатов.

Вред для печени

Этот продукт усваивается не очень хорошо, так что печени приходится трудиться, и трудиться активно. Плюс, в нем много химикатов, которые самый большой орган вынужден постоянно нейтрализовать. Дайте ей отдохнуть!

Кофеиновая зависимость

Вы не поверите, но кофеиновая зависимость включена в Международную классификацию болезней. Так что, ее тоже можно отнести к заболеваниям. На самом деле, кофеин – это алкалоид. Эффект его обусловлен тем, что его молекула очень схожа на молекулой аденозина. Этот нейромедиатор отвечает за чувство усталости. Кофеин при попадании в организм встраивается в рецепторы аденозина и не дает ему работать. При этом, мы используем запасы энергии, которые тело откладывало на черный день. Однако любые запасы однажды истощаются. Тогда у нас в мозгу появляются новые аденозиновые рецепторы. Чтобы заблокировать их, приходится пить все больше и больше кофе.

Зависимость развиться может в том случае, если вы употребляете больше 500 мг кофеина в сутки. К признакам зависимости от него можно отнести следующие симптомы:

Непривычную дневную усталость. Раньше вы просто летали после чашки эспрессо, а сейчас спите на ходу? Возможно, вы просто зависите от кофеина.
Цвет мочи стал оранжевым или густо-желтым. Это признак обезвоживания и проблем с печенью.
Бессонница. Без комментариев.
Тревожные состояния. Кофеин стимулирует работу надпочечников, а это выброс адреналина – гормона стресса. Если он вырабатывается впустую, это может спровоцировать беспричинную тревогу.
Кислый привкус во рту и изжога.

Более того, при зависимости возможна кофеиновая ломка, которая дает о себе знать в виде головной боли, нервозности и даже нарушении координации движений.

Как побороть кофеиновую зависимость

Наркологи дают несколько простых советов, как бросить пить кофе.

Во-первых, считайте количество выпитых чашек американо, капуччино и эспрессо. Можно делать это несколько дней подряд. Подсчитали? А теперь медленно, но верно сокращайте это количество. Первое время вы будете чувствовать недомогание, но когда-нибудь организм привыкнет. Дальше сокращать можно на пару кружек.
Попробуйте обмануть себя, смешивая обычный напиток с тем, в составе которого нет кофеина. Потихоньку уменьшайте в этой смеси количество обычного кофе.
Ешьте бананы и пейте побольше воды. Так вам будет легче жить без кофеина.
Если проблема в нехватке энергии, попробуйте заменить бодрящий напиток эхинацеей, цикорием, женьшенем или чаем ройбуш. В крайнем случае, зеленым чаем. В нем тоже есть кофеин, но его меньше, чем в арабике.

Важно! Если вы смогли избавиться от зависимости, напиток вам не запрещен. Просто пейте по чашке в сутки и делайте перерыв на пару дней в неделю.

Чем можно заменить кофе

Есть много вариантов, как пережить синдром отмены любимого напитка и бросить пить кофе без проблем. Ему вполне можно найти подходящую замену. Итак…

Кофе без кофеина

Он же декаф. На самом деле, кофеин в нем есть, но на 97% меньше, чем в обычной арабике. Для получения этого парадоксального продукта зерна арабики и робусты замачиваются или пропариваются. После чего кофеин из них удаляется при помощи растворителя. Структура зерен при этом меняется. Как и обычный эспрессо, декаф может навредить желудку, так что, не пейте его перед завтраком.

Цикорий

Любимый напиток вашей бабушки…Не смейтесь, он действительно полезен и бодрит. Кофеина в нем нет, зато есть инулин, положительно влияющий на поджелудочную железу. Заваривать его можно и водой, и в френч-прессе, и в турке. Вещь довольно вкусная, а иностранные производители миксуют его с разными травами.

Также его именуют перуанским женьшенем. На самом деле, это перуанская редька, которая обладает способностью бодрить не хуже, чем капуччино. Богата витаминами и прочими полезностями, а к категории суперфудов и стимуляторов оргнаизма не отнесена лишь потому, что известна пока мало. Минус – не очень яркий вкус. Поэтому маку смешивают с молоком и сливками.

Кэроб

Им заменяют не только арабику, но и шоколад, какао и сахар. Хорош сладким вкусом и содержанием белка. Как и зерна арабики, его обжаривают, но в продаже можно найти кэроб и в сыром виде.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 35 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Кофе – это ароматный и очень популярный напиток, который может доставить вам исключительное удовольствие. Умело сваренный кофе или эсперссо, приготовленный из свежо обжаренных кофейных зерен может сделать ваш день более приятным. Кофе – это отличное бодрящее средство, которое также богато антиоксидантами. Если вы не являетесь любителем кофе или просто редко его пьете, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как насладиться чашечкой хорошего кофе.

Запомните, что если кофе «одного происхождения», значит измельченные зерна из одной страны. А в «не измельчаемом кофе» зерна из одного источника.
Кофе, которое имеет маркировку «арабика», должно содержать только этот сорт. К таким кофе относятся мокко, манила, бурбон (ароматный кофе); коломбо или менадо (очень мягкий кофе); или гаити (насыщенный кофе).
Если кофе не имеет маркировки, значит, это либо робуста (дешевый кофе), либо смесь арабики и робусты (более дорогой кофе).
Если вы пьете растворимый кофе, он вам никогда не понравится. Это удобная форма кофе и она определенно занимает второе место. Если ваша цель заключается в том, чтобы полюбить кофе, тогда лучше держитесь подальше от этой ее разновидности.

Свежесть кофе начинает меняться в момент завершения процесса обжаривания. Однако стоит отметить, что в последние десятилетия технологии фасовки сильно улучшились, обеспечивая свежесть кофе до момента, когда упаковка будет открыта. После того как вы откроете кофе, храните его в своей упаковке, а саму упаковку поместите в герметичную емкость. При этом верхушка упаковки должна быть сложена и плотно закрыта. Поместите емкость с кофе в холодильник, чтобы сохранить вкус как можно дольше.

Легкая обжарка хороша для завтрака и обычно нуждается в добавлении молока или сливок, чтобы уменьшить кислотность.
Некоторые зерна кофе покрывают глюкозой, гуммиарабиком или растительным маслом. Это придает им блестящий и черный цвет, и они хранятся дольше. Такой кофе будет иметь не только насыщенный вкус, он также будет слегка сиропным.
При покупке кофейных зерен элитных сортов кофе ищите надпись, в которой будет указано, что он содержит не более 10% брака.

Более «кислотные» сорта кофе, как арабика, лучше пить с молоком или со сливками, так как это уменьшает уровень кислотности, но все равно позволяет деликатному вкусу дойти до вас.
Некоторые сорта кофе лучше пить без добавления молока или сливок. Кофе, которые имеют сильный аромат вина, сыра или дымка лучше пить без добавок.

Старайтесь смешивать сорта, которые имеют добавочные характеристики. Например, смешайте кислый кофе со сладким или кофе с тонким ароматом с насыщенным кофе.
Экспериментируя со смесями, желательно делать записи, чтобы запоминать какая смесь вышла хорошо, а какая – не очень.

Аромат – это запах свежо-измельченного и заваренного кофе
Кислотность определяет приятную «яркость» кофе. Степень кислотности определяется качеством зерен и высотой, на которой они росли.
Консистенция касается текстуры и веса кофе во рту. Если кофе имеет тонкую консистенцию, тогда кофе будет жидковатым. Если же кофе насыщенное, его текстура будет тяжелее.
Вкус – когда аромат, кислотность и консистенция кофе были выявлены, вкусом кофе будет его аромат
Окончание – этим термином описывается остаточное ощущение вкуса кофе на языке

Тусуйтесь с кофейными гурманами и в различных модных кафе. Вы также можете найти кофейни, где люди любят собираться и обговаривать различные интеллектуальные темы. Кофе испокон веков побуждало людей к интеллектуальным мыслям и разговорам на светских мероприятиях.

Кофеин стал для вас проблемой? Вы начинаете понимать, что не можете без него обойтись? Что же, это не так! Кофеин — это своего рода наркотик, и как в попытках освободиться от зависимости от любого наркотика, в случае с кофеином также нужно придерживаться какого-то плана и быть готовым к неудобствам. Главное в процессе отказа — понимать, что перед тем, как все наладится, будет тяжело, но в итоге все наладится.

повышение риска получить гипертонию
печень не успевает справляться с другими токсинами
разрушение зубов
ослабление костей
зависимость
тревожное состояние
гиперактивность и/или невозможность сконцентрироваться, которая влечет за собой "ломку"
нарушение сна
может вести к потере веса и может быть связан с гипогликемией
выручка от покупки продуктов из кофеина может идти на жестокий заграничный бизнес
кофеин обезвоживает организм и я могу набирать вес
стремление к здоровой беременности
снижение либидо и сексуальной активности

Поместите этот список на видное место, например, на зеркало или на рабочий стол (можно и туда, и туда). Это поможет вам оставаться мотивированными.

Усталость и сонливость
Депрессия
Головные боли
Раздражительность
Сложности на работе и упадок сил
Боль в мышцах
Симптомы простуды
Бессонница
Запор
Тревожное состояние и нервозность

Введите зеленый чай в свой режим питания. Зеленый чай содержит легкие нотки кофеина — но они не настолько сильные, чтобы создавать привязанность, как в случае с обычным чаем или кофе.

Введите воду в свой режим питания. Регулярное употребление воды способствует выведению токсинов из организма и поддерживает нормальный водный баланс. Кофеин — это мочегонное средство, которое может привести к потере жидкости. На людей, которые употребляют кофеин в меру, это особо не повлияет, но для тех, кто не может жить без кофе или энергетических напитков, эффект может быть намного хуже. Большое количество кофеина и нехватка воды могут легко привести к обезвоживанию организма, которое, в свою очередь, может вызывать множество заболеваний. В этом есть смысл, ведь человеческий организм на 75% состоит из воды.

Сядьте и посчитайте, сколько времени и денег вы тратите на кофе. Подумайте, как бы вы могли иначе распорядиться этими деньгами и временем. Купить и почитать газету? Найти любимое занятие? Собрать деньги на iPod? Завести денежный счет для ребенка? Найдите что-то захватывающее и выполнимое и подумайте об этом, как о поощрении.

Не делайте это в одиночку. Найдите кого-то, кто бы захотел отказаться от кофеина вместе с вами. Если такой поддержки вам найти не удалось, пообещайте кому-то, кого вы очень любите и уважаете, что вы обязательно откажетесь от кофеина. Таким образом, если вы употребите кофеин в любом виде, вы нарушите обещание, так что это послужит еще одним стимулом не сорваться .

Увеличьте употребление воды. Это особенно важно в первые дни, поскольку ваше тело привыкает. Можно добавить в воду немного лимона — так она будет вкуснее и еще полезнее.

Заведите себе "одеяло безопасности" и пусть оно будет всегда рядом. Имеется в виду такая вещь или действие, которое сможет вас отвлечь от кофе и успокоить, когда вам это будет нужно, например игрушка, видеоигра, звонок лучшему другу или разгадывание кроссворда. Подумайте наперед, когда у вас могут случаться моменты слабости (например утром, или когда вы проезжаете мимо любимой кофейни и т. д.) и обратитесь к своему "одеялу безопасности", чтобы легче пережить это "трудное время". У вас может быть несколько таких “одеял”, просто позаботьтесь о том, чтобы в нужный момент они оказались под рукой.

Выделяйте достаточно времени для отдыха и восстановления. Пусть в вашем календаре не будет никаких важных событий хотя бы на первые три недели после отказа от кофеина, дайте своему телу отдохнуть и ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей.

Включайте свет. Ваше тело по природе реагирует на изменения в подаче света, так что если в помещении, где вы работаете или спите, темно, будет намного сложнее оставаться активным. Попробуйте оставлять жалюзи немного открытыми, чтобы просыпаться утром естественным путем, или включите дополнительный свет на рабочем месте, чтобы вам не хотелось спать на протяжении дня.

Слушайте свои любимые быстрые песни. Если вы можете слушать музыку во время работы, почему бы не включить мелодию, которая вас взбодрит и вам захочется танцевать? Это стопроцентный способ побороть послеобеденный “кризис”.

Перестаньте сутулиться. Это никак не поможет вам оставаться бодрым. Если вы сядете ровно и удобно, вы почувствуете себя более активным и готовым к работе.

Читайте также: